在學(xué)年開(kāi)始時(shí)調(diào)整新的睡眠時(shí)間表可能會(huì)導(dǎo)致休息不安，白天疲勞以及青少年情緒和注意力的變化。
雖然他們每晚需要八到十個(gè)小時(shí)的睡眠來(lái)維持身體健康，情緒健康和學(xué)校表現(xiàn)，但根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)和美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，大多數(shù)青少年的睡眠時(shí)間少于八個(gè)小時(shí)，特別是在上學(xué)的夜晚。
拉什在《睡眠》雜志上發(fā)表的新研究揭示了青少年如何變得更加閉眼。
“青少年會(huì)經(jīng)歷很多變化，”斯蒂芬妮·克勞利博士說(shuō)，他是精神病學(xué)和行為科學(xué)副教授，也是RUSH兒科時(shí)間生物學(xué)和睡眠研究項(xiàng)目的主任。“其中一個(gè)具體是青春期發(fā)生的睡眠生物學(xué)的變化。
“控制睡眠的大腦系統(tǒng)以這樣的方式變化，青少年更容易在晚上保持清醒。其中一個(gè)系統(tǒng) - 24小時(shí)生物鐘 - 在時(shí)間上轉(zhuǎn)移得更晚，“克勞利說(shuō)。
因此，有兩種相互競(jìng)爭(zhēng)的力量。一個(gè)是提前上床睡覺(jué)，另一個(gè)是自然發(fā)生在青少年身體上的生物變化。
由于這種復(fù)雜的沖突，RUSH研究人員開(kāi)始測(cè)試一項(xiàng)為期兩周的干預(yù)措施，該干預(yù)措施針對(duì)具有不同行為措施的晝夜節(jié)律系統(tǒng)，并試圖幫助青少年找出更好的夜間例行程序。
為了對(duì)抗青少年睡眠不足，研究人員在兩個(gè)周末早上使用了明亮的光療，總共2.5小時(shí)。明亮的燈光提示內(nèi)部時(shí)鐘早一點(diǎn)醒來(lái)。這種轉(zhuǎn)變應(yīng)該使青少年更容易在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間入睡。
減少疲勞和煩躁
然后，克勞利和她的團(tuán)隊(duì)通過(guò)提供時(shí)間管理工具和解決早睡時(shí)間的障礙，如限制某些課后活動(dòng)，幫助抵消睡眠剝奪。
研究人員能夠?qū)⑶嗌倌甑木蛯嫊r(shí)間提前一個(gè)半小時(shí)，他們的總睡眠時(shí)間增加了大約一個(gè)小時(shí)。
“有趣的是，生物鐘較晚的青少年比晚了兩個(gè)小時(shí)，”克勞利說(shuō)。“那些擁有較早生物鐘的青少年不需要更早地改變。他們只需要行為支持，試圖管理他們?cè)谕砩系臅r(shí)間并增加他們的睡眠時(shí)間。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，干預(yù)組中的青少年不那么疲倦，不那么煩躁，不那么擔(dān)心，他們表現(xiàn)出更好的注意力。學(xué)生們的早晨警覺(jué)性也得到了改善。
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