肩膀痛怎么緩解

日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作、經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起脖子痛。下面介紹一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次： ①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。 ②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。 ④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌健或韌帶在伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。 ⑤將頭偏向左肩，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。如果感到手的壓力過(guò)大，可以簡(jiǎn)單地將部劇痛，工作不便，多次去醫(yī)院治療。后看按摩書(shū)，講到落枕治療之法，各書(shū)不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等。經(jīng)我實(shí)踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 頸部痛(Neck Pain)--20種消除疼痛的方法 由于職業(yè)性質(zhì)的差異；有些人較易發(fā)生脖子痛。例如美容師， 整天都得彎腰低頭。"不論你從事哪種行業(yè)，皆可籍由改善不良的 習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)脖子，來(lái)消除頸部酸痛。 請(qǐng)看專家的建議。 冰敷 當(dāng)脖子略感僵硬時(shí)，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖 子稍微受傷，冰塊有利于消腫 熱敷 在用冰敷消炎過(guò)后，熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡. 服用止痛藥 藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止 痛。一天服用3--4次，一次2片。 坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?，將增加脖子的?fù)擔(dān)，不僅加重原 來(lái)的問(wèn)題，還衍生新的麻煩。 墊毛巾 當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的 脊椎直立，并提供額外的支柱。 這時(shí)休息 正如站立過(guò)久，需讓腳休息一會(huì)兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要 休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的 脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。 避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久，以免脖子背面 的肌肉緊繃。 視線應(yīng)與螢?zāi)凰? 你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使螢?zāi)慌c視線保持水乎。假使 逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。 減少電話聊天 講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。 小心搬運(yùn) 抬重物時(shí)，人們常忽略正確的搬運(yùn)法。當(dāng)你彎膝蹲下時(shí)，應(yīng)保 持脊椎直立，將重物置于張開(kāi)的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當(dāng)你抬 起此重物時(shí)，應(yīng)盡量使它貼近身體。 睡硬床墊 許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床 墊，可以解決此問(wèn)題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得 較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。 勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學(xué)胎兒的姿勢(shì)，將雙膝上彎至胸前。 戴圍巾 在濕冷的天氣里，你或許會(huì)戴上帽子，但別忘了脖子也需要保 護(hù)，以免加重脖子的僵硬及酸痛。 放輕松 緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一 些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。 下列柔軟操可消除脖子僵硬，并預(yù)防后患。 先從前三項(xiàng)做越兩周后，再開(kāi)始練習(xí)其他項(xiàng)目。每一項(xiàng)每天作兩次，一次五下。 ·緩慢地使頭盡量向前頓，然后，慢慢地盡量向后仰。 ·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動(dòng)。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。 ·盡量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩。 ·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放松，換另一邊。 ·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放松，接看將手置于 后腦構(gòu)，用頭向后壓手。 ·手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。

標(biāo)簽：