15歲長(zhǎng)高的科學(xué)方法（15歲長(zhǎng)高的科學(xué)方法）

關(guān)于15歲長(zhǎng)高的科學(xué)方法，15歲長(zhǎng)高的科學(xué)方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、推薦給你科學(xué)長(zhǎng)高的方法：第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

2、第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

3、第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

4、第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

5、第五步，單杠練習(xí)：懸垂（20秒/次，做3次），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

6、第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。

7、每次至少重復(fù)6~8次。

8、第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。

9、做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。

10、可選擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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