怎么減小腿脂肪（怎么減小腿）

關(guān)于怎么減小腿脂肪，怎么減小腿這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、減小腿有兩種方法：?最最簡(jiǎn)單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之后一定要做壓腿，然后再做提踵練習(xí)。

2、?這個(gè)方法呢瘦得比較慢，但是只要堅(jiān)持下來，一定會(huì)達(dá)到效果的。

3、2、?晚上躺在床上或是看電視的時(shí)候把腿靠在墻上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢(shì)20分鐘，一定要天天堅(jiān)持做，因?yàn)檫@個(gè)效果相對(duì)慢一些。

4、這個(gè)方法呢可以促進(jìn)血液和淋巴液的回流，對(duì)于那些因?yàn)樗[顯得肥胖的人是很有效。

5、3、?小腿減肥操（1）?后背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然后將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然后再將它抬起，每條腿最少做做15次。

6、（2）?身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向后伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然后收縮臀部并保持這樣的姿勢(shì)2秒鐘，收回，再繼續(xù)相同的運(yùn)動(dòng)，每條腿做10-15次。

7、做完右腿再換左腿。

8、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。

9、可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

10、?2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。

11、但以6-8分飽為宜。

12、?3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。

13、?以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

14、要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

15、還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

16、4、一定要多喝水，每天至少6大杯。

17、開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

18、?5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

19、?6、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

20、?最后祝你減肥成功！。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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