怎么運(yùn)動(dòng)減肥防止腿粗（怎么運(yùn)動(dòng)減肥）

關(guān)于怎么運(yùn)動(dòng)減肥防止腿粗，怎么運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、朋友好！ ? ?★瘦小腿的按摩手法★　　★第一步：擊退膝蓋肉肉　　穿超短裙，最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉，只要堅(jiān)持以下的運(yùn)動(dòng)就能把它消滅。

2、　　★雙手握拳，用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動(dòng)作，力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。

3、　　★2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時(shí)針的方向畫圈。

4、　　★3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉，從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏，左右各做5次。

5、　　★4、四指放在膝蓋兩側(cè)，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè)，往上往兩側(cè)做推刮，左右各做5次。

6、　　★第二步：緊致小腿肚★　　★小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習(xí)動(dòng)作來刺激肌肉，進(jìn)行周全的護(hù)理。

7、要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。

8、　　★雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

9、　　★2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

10、　　★3、四指并攏，雙手疊放，放在小腿肚后方，往上推刮整個(gè)小腿肚，左右各做5次。

11、　　★4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋后方，用大拇指指腹用力按壓，促進(jìn)排泄，左右各做5次。

12、　　★第三步：緊致腳踝　　★經(jīng)常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩?fù)炔科冢芫o致腳踝。

13、　　★單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

14、　　★2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內(nèi)到外握捏，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

15、★美腿瘦腿小竅門★1用手摩擦腳骨之間，使腳趾骨淋巴流動(dòng)★2握緊拳頭在小腿兩側(cè)上下用力摩擦，重復(fù)10次；★3握緊拳頭在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；★4像擰毛巾一樣的對(duì)小腿肚進(jìn)行摩擦，3和4處重復(fù)10次；★5按摩小腿肚，讓已經(jīng)分解的物質(zhì)流動(dòng)淋巴。

16、★6時(shí)間允許的話，早晚盡量做。

17、★祝朋友馬年馬上瘦腿成功！★★試試以下這些瘦臉方法★★瘦臉方法有很多的，不過確實(shí)有效的方法是運(yùn)動(dòng)，你看下以下幾種，哪種適合你：★★像平時(shí)吹泡泡一樣努力地鼓起嘴，最少要堅(jiān)持十秒鐘；然后再努力地癟起嘴，也是要堅(jiān)持10秒鐘。

18、這樣時(shí)間長了就可以減少臉上的贅肉。

19、★2、慢慢地抬起頭，看天，然后張開嘴，舌尖使勁地向上送，堅(jiān)持上10秒鐘；然后收回舌頭，再閉上嘴，慢慢地低下頭，重復(fù)上10次，可以減少下頜部位的贅肉。

20、 ★3、嘴略微張開，下頜左右移動(dòng)，反復(fù)上30次左右。

21、每天堅(jiān)持做上2-3次就可以了。

22、★4、同時(shí)也可以采取按摩的方式 ，因?yàn)榘茨σ彩窍娌恐镜暮唵畏椒?，不過一定要注意姿勢的正確，以免受傷哦：★（1）、按捏臉上肉特多的地方：涂上一點(diǎn)兒瘦臉的按摩膏，然后呢在臉上肉最多的地方使用捏捺的手法，從里往外拉伸，記住動(dòng)作一定要輕一些。

23、★（2）、揉按面頰：手掌呢要緊貼著雙頰，然后按由里向外的順序按摩肌膚，這個(gè)動(dòng)作需要1分鐘左右。

24、★（3）、托下頜：用雙手輕輕地托下巴，然后有節(jié)律地反復(fù)做1分鐘左右。

25、★（4）、輕托臉部：雙手放于兩下頜，輕輕地按摩并提拉。

26、★（5）、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地?fù)崦麄€(gè)面部，停留3分鐘。

27、★5、同時(shí)還可以吃些瘦臉的食品哦： ★（1）冬瓜玉米湯：因?yàn)槎虾陀衩子腥ブ?、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個(gè)月，一定能見效。

28、★（2）綠茶粉加荷葉泡水喝：綠茶粉挺好買的，荷葉在賣茶的地方就有。

29、★朋友加油！祝您馬年馬上瘦臉成功！★過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿越來越壯，重點(diǎn)就是，別過量的運(yùn)動(dòng)，我是學(xué)舞蹈的，知道兩個(gè)方法是減大腿的，第一，你可以嘗試一下蹲馬步，馬步不要蹲太下去，盡量把力用在大腿上，一分鐘不到你就會(huì)覺得大腿在燃燒，這個(gè)方法很方便，隨時(shí)都可以做，第二，這個(gè)在床上或地上都可以做，跪在床上或地上，兩腿之間的距離與肩同寬，做好這個(gè)動(dòng)作之后，直接把身體向后躺下，這個(gè)方法可以壓一下你的腳背和大腿，第一次你可能會(huì)喊痛，不過多做幾次就會(huì)好的，我每天都會(huì)做，至于小腿嘛！還是躺在床上，把雙腿向上抬起來，然后就像蹬腳踏車一樣在空中做蹬腳踏車的動(dòng)作。

30、還有就是你現(xiàn)在都長有肌肉了，最好隨時(shí)隨地沒事的時(shí)候捏一下腿上的肌肉，可以像擰毛巾一樣擰小腿，晚上的時(shí)間最佳，還有就是睡覺之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，下午飯不要吃甜食，下午飯最好是以蔬菜為主。

31、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如慢跑和輕度的羽毛球。

32、游泳很減肥去打籃球，拼命地打。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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