通宵之后如何（通宵后如何消除疲勞）

關(guān)于通宵之后如何，通宵后如何消除疲勞這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫 助。

2、 5重能讓人更有精神和精力，而且有意于皮膚的果汁是： 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰 塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

3、 2、 香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的 很多能量。

4、 3、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素 C，補充體能而且美容。

5、 4、 一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌制成清涼的黃瓜汁。

6、 生活不規(guī)律，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食。

7、要根據(jù)自己的作息時間算好每頓飯的間隔。

8、最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少。

9、如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質(zhì)食物為主。

10、 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。

11、衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

12、所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

13、此外，還應(yīng)適 當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

14、李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

15、 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。

16、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。

17、由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。

18、如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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