睡眠質量不好和肝有關系嗎（睡眠質量不好）

關于睡眠質量不好和肝有關系嗎，睡眠質量不好這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、降低工作效率睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。

2、2、可引發(fā)抑郁癥據相關的調查顯示，那些患有失眠的人成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。

3、失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

4、失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

5、3、損害記憶如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。

6、美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。

7、這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。

8、而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)的。

9、4、影響判斷力缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準確評估情況和明智地采取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。

10、被剝奪睡眠的人更容易出現(xiàn)判斷失誤。

11、5、出現(xiàn)嚴重的健康問題長期睡眠質量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內臟會因得不到及時調整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風，糖尿病等。

12、擴展資料：如何提高睡眠質量：養(yǎng)成規(guī)律作息現(xiàn)在，年輕人的作息時間不規(guī)律，在周末或節(jié)假日，更是晚睡、熬夜，這樣造成身體免疫力混亂，皮膚受損等，要想擁有好的睡眠，作息時間一定要調整到最佳的規(guī)律狀態(tài)。

13、2、臨睡前放松身心在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)下。

14、同時，準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激。

15、3、睡前切忌飲食除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油膩的食物更是被禁止的。

16、睡前吃得太飽非常容易使人神經興奮，不容易入睡。

17、水也要盡量少喝（喝太多水會造成肌膚水腫）。

18、此外，更加不能夠養(yǎng)成邊看電視邊吃東西的習慣，否則非常容易造成脂肪堆積。

19、4、適量運動提高睡眠質量如果想要更容易入睡，晚飯過后可以進行適當鍛煉。

20、有規(guī)律的有氧運動對于提高夜晚的睡眠質量非常有幫助。

21、5、戒掉酒精及咖啡，改喝牛奶在每日14點之后最好不要再接觸含有咖啡因的飲料，茶及蘇打水不要飲用。

22、而睡前的2小時內，不可以再飲酒，但是，睡前一杯熱牛奶對睡眠很有益。

23、牛奶可以讓血液快速地集中到胃部，有助于進入睡眠。

24、　　參考資料：人民網-睡眠質量差的危害 妙招提高睡眠質量。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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