高膳食纖維的食物有哪些（纖維食物）

關(guān)于高膳食纖維的食物有哪些，纖維食物這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、燕麥。

2、燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。

3、燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。

4、將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能有助通便！2、山藥。

5、山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)排便。

6、山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，預(yù)防肥胖，同時還能增加免疫功能。

7、山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平。

8、用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，是營養(yǎng)均衡的瘦身食材。

9、山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10、3、蘋果。

11、蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利于腸胃蠕動，清除血清膽固醇。

12、蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，消除水腫。

13、同時，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

14、經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。

15、同時，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感，故可以減肥。

16、4、芹菜。

17、芹菜的熱量值很低，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對于促進(jìn)腸胃的蠕動也很有幫助。

18、也有研究發(fā)現(xiàn)，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)。

19、咀嚼芹菜的過程能夠使面部肌肉得到運(yùn)動，起到瘦臉的效果。

20、5、地瓜。

21、地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。

22、地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可增進(jìn)胃腸蠕動，有助排便。

23、如果地瓜和其它谷類食物一起吃，可以達(dá)到減肥效果。

24、6、糙米。

25、糙米就是全米，保留米糠，含有豐富的纖維素，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。

26、天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

27、此外，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，能夠增強(qiáng)飽腹感，有利于控制食欲，可幫助肥胖者減肥。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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