無氧運動有哪些（無氧）

關于無氧運動有哪些，無氧這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、能的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

2、無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

3、無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。

4、由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

5、這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

6、肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。

7、一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。

8、組數(shù)、次數(shù)要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。

9、大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。

10、訓練初期要適當減輕重量、加大數(shù)量。

11、每組鍛煉的次數(shù)是指：一次性可以完成的數(shù)量，比如一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那么就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多只能做8至12個。

12、每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鐘，一次總運動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。

13、運動前需要熱身5～10分鐘，運動之后15～30分鐘之內及時補充100克食物。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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