五公里跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)表（五公里跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)）

關(guān)于五公里跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)表，五公里跑時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、五公里一般時(shí)間：30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。

2、不過這個(gè)東西，個(gè)人感覺還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鐘，高手跑十幾分鐘，體質(zhì)弱的或者身體比較肥胖的，可能會(huì)跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說正常，這個(gè)是沒有什么唯一標(biāo)準(zhǔn)的。

3、具體跑的時(shí)間和速度是這樣的：一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

4、速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：220-年齡×60%—80%以內(nèi)。

5、如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。

6、脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。

7、此外，跑多長(zhǎng)時(shí)間要根據(jù)年齡來算的，一般以五分鐘跑一公里為宜。

8、呼吸時(shí)鼻吸氣嘴吐氣，節(jié)奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據(jù)個(gè)人狀態(tài)來調(diào)整的。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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