心臟早搏的鍛煉自愈方法是什么（心臟早搏的鍛煉方法）

關(guān)于心臟早搏的鍛煉自愈方法是什么，心臟早搏的鍛煉方法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、有氧運(yùn)動(dòng)都可以增加您的心肺功能?比如:慢跑,騎車,游泳,但是時(shí)間要保持在20分鐘以上,頻率也不要太慢,?有氧運(yùn)動(dòng)是指全身在有氧的環(huán)境下把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個(gè)頻率20分鐘.?注意事項(xiàng)可包括：?控制體重?研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險(xiǎn)增加38％；體重增加20％，冠心病危險(xiǎn)增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

2、?戒煙?煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動(dòng)異常以及血小板的粘附性增加。

3、這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因。

4、?戒酒?美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證實(shí)乙醇對(duì)心臟具有毒害作用。

5、過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。

6、對(duì)于患有心臟病的人來說，酗酒不僅會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常，并影響脂肪代謝，促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。

7、?改善生活環(huán)境?污染嚴(yán)重及噪音強(qiáng)度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病。

8、因此改善居住環(huán)境，擴(kuò)大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。

9、?避免擁擠?避免到人員擁擠的地方去。

10、無論是病毒性心肌炎、擴(kuò)張型心肌病，還是冠心病、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。

11、因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)，以免受到感染。

12、?合理飲食?應(yīng)有合理的飲食安排。

13、高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。

14、原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

15、?適量運(yùn)動(dòng)?積極參加適量的體育運(yùn)動(dòng)。

16、維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常的代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用。

17、對(duì)心臟病患者來說，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動(dòng)有助于增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，提高全身各臟器機(jī)能，防止血栓形成。

18、但也需避免過于劇烈的活動(dòng)，活動(dòng)量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則。

19、?規(guī)律生活?養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

20、生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過度勞累。

21、?【特別提醒】?提醒一：多食素?很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩?dòng)物，因?yàn)槲覀兓旧咸焯斐匀狻?/p>

22、但是人類進(jìn)化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動(dòng)物。

23、大家一定覺得奇怪，那么不妨看一下食草動(dòng)物和食肉動(dòng)物的比較。

24、?食肉動(dòng)物和食草動(dòng)物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)?食肉動(dòng)物 食草動(dòng)物?肢體有爪 無爪的手或蹄?牙齒銳利 平鈍?腸短 長(zhǎng)?飲水方式舔 飲?降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）?獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到?一比較就一目了然了——人類不像食肉動(dòng)物而更像食草動(dòng)物。

25、雖然在長(zhǎng)期適應(yīng)自然的過程中，人類逐漸成為雜食動(dòng)物，但食草動(dòng)物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。

26、但是在近200年來，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們開始遠(yuǎn)離素食和谷類食品，攝入過多的肉類。

27、與人類進(jìn)化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。

28、這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。

29、?流行病學(xué)研究證明，“經(jīng)濟(jì)發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。

30、最典型的例子是瑙魯。

31、瑙魯原來是一個(gè)貧窮的小島，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)，這個(gè)國(guó)家一夜之間就變成了世界上最富有的國(guó)家。

32、沒想到幾年以后，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖、心血管病大流行，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最，政府和人民為此付出了沉重的代價(jià)。

33、?經(jīng)濟(jì)發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。

34、因此，我們必須明確一點(diǎn)，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟(jì)發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。

35、如被西方國(guó)家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現(xiàn)在卻在我國(guó)廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長(zhǎng)此以往，將嚴(yán)重影響健康。

36、我們應(yīng)該更多地效仿祖先，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果），少吃動(dòng)物性食物（魚類除外），尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類“不健康”食品。

37、?健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表?（健康飲食應(yīng)符合以下要求）?1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

38、?2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。

39、?3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

40、?4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

41、?5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟等。

42、?6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵(lì)食用豆制品，飲茶。

43、?7．飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。

44、?8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢。

45、?提醒二：適宜運(yùn)動(dòng)?心臟發(fā)病的重要原因還有一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)。

46、在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動(dòng)的，患冠心病比經(jīng)?；顒?dòng)者高出2倍。

47、?運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有什么好處呢？運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。

48、運(yùn)動(dòng)還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。

49、此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對(duì)預(yù)防和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。

50、?積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。

51、要保護(hù)心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：?體育鍛煉表?1．散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。

52、對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來說，可以改善病情。

53、每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。

54、身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

55、?2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。

56、至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

57、?3．太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。

58、一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。

59、不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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