正常人跑5公里需要多長時間（成年人5公里跑多長時間）

關于正常人跑5公里需要多長時間，成年人5公里跑多長時間這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。

2、不過這個東西還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鐘，高手跑十幾分鐘，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說正常，這個是沒有什么唯一標準的。

3、具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。

4、速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以。

5、如一個20歲的人，有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。

6、脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

7、此外，跑多長時間要根據(jù)年齡來算的，一般以五分鐘跑一公里為宜。

8、呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節(jié)奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據(jù)個人狀態(tài)來調整的。

9、擴展資料：跑步是一項看似簡單其實不簡單的運動，不管出于鍛煉身體，還是靠跑步減肥，都要做到循序漸進，不能一開始的時候太激進，并且如果動作不標準不到位，易造成損傷，達不到鍛煉的效果，并且不要總在堅硬的地面上跑，會增加下肢關節(jié)的負荷，易受傷，有彈性的地面可以減少關節(jié)負荷。

10、還有跑步前要注意先熱身，使關節(jié)有個過渡，這樣跑步起來也能避免運動損傷。

11、跑步的姿勢一定要正確，腳著地，身體保持平衡向前移，再向上抬。

12、這樣才是有效的鍛煉。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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