體育鍛煉需要遵循什么原則（體育鍛煉應(yīng)遵循什么原則）

關(guān)于體育鍛煉需要遵循什么原則，體育鍛煉應(yīng)遵循什么原則這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、安全性原則運(yùn)動前做準(zhǔn)備活動、運(yùn)動后進(jìn)行拉伸練習(xí)非常關(guān)鍵。

2、運(yùn)動后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉彈性，是減少運(yùn)動損傷的“法寶”之一。

3、拉伸練習(xí)時間至少要保證10分鐘，或者約為運(yùn)動持續(xù)時間的1/3。

4、運(yùn)動時，肌肉不斷收縮發(fā)力，彈性下降，如果運(yùn)動后長期不做拉伸，可能帶來以下問題：一、局部炎癥因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復(fù)速度變慢；二、增加傷病風(fēng)險，身體帶著疲勞進(jìn)行下一次訓(xùn)練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到的沖擊力更大，誘發(fā)“跑步膝”等運(yùn)動損傷；三、關(guān)節(jié)、肌肉疼痛還會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇肌肉緊張，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

5、?2、全面性原則不同類別的運(yùn)動將帶來不同的健身效果。

6、運(yùn)動類別要雜一點，最好包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。

7、有氧運(yùn)動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習(xí)有助于提升肌肉力量，避免因力量不足導(dǎo)致走、跑、跳等日?；顒映霈F(xiàn)問題；柔韌性訓(xùn)練即拉伸練習(xí)，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運(yùn)動損傷。

8、?由于每類運(yùn)動方式作用于機(jī)體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。

9、選擇運(yùn)動方式時應(yīng)注意以下幾點：一、均衡性，運(yùn)動必須是全身性的，要確保頸部、軀干、四肢、心、腦等都得到鍛煉；二、針對性，運(yùn)動要考慮與自身職業(yè)特征相結(jié)合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛煉下肢；三、交替性，有氧運(yùn)動與拉伸練習(xí)相互結(jié)合，或快走與跑步交替進(jìn)行等。

10、3、準(zhǔn)確性原則只要動作標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動負(fù)荷合理，運(yùn)動傷害都是可以避免的。

11、而擺姿勢、不用力的“假”動作，不標(biāo)準(zhǔn)的動作，是導(dǎo)致運(yùn)動傷害事故的主因。

12、比如“抱頭仰臥起坐傷身體”就源于不標(biāo)準(zhǔn)的動作。

13、其實，仰臥起坐能很好地鍛煉核心肌肉，如果手部輕放于頭后或耳側(cè)、胸前，用腹部發(fā)力，牽拉軀干，而不是借助雙手、頭部用力，就不會有危害了。

14、4、循序漸進(jìn)原則運(yùn)動頻率要因人而異，不過，每周應(yīng)至少運(yùn)動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保健身效果。

15、?不管體能水平如何，運(yùn)動時都要量力而行，不能忽略了身體發(fā)出的信號。

16、如果運(yùn)動時出現(xiàn)頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，及時就醫(yī)。

17、運(yùn)動后有持續(xù)的、較明顯的疲勞，就應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動時間或次數(shù)。

18、自我感覺身體狀態(tài)好時，也可多運(yùn)動一會兒。

19、?平時不經(jīng)常運(yùn)動的人，尤其是老年人，一定要從較低強(qiáng)度（約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運(yùn)動2~3天)開始，經(jīng)過3~6個月適應(yīng)后，再逐步提高強(qiáng)度。

20、5、持之以恒原則要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恒的運(yùn)動必不可少。

21、一、要根據(jù)自己的體質(zhì)、運(yùn)動能力等，確立一個能實現(xiàn)的鍛煉目標(biāo)，制訂一個切實可行的鍛煉計劃；二、生活要勞逸結(jié)合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃；三、要從“鍛煉是生活一部分”的高度認(rèn)識運(yùn)動，尋找健身伙伴，長期堅持。

22、參考資料來源：人民網(wǎng)--運(yùn)動少這些原則，反傷身。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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