體育鍛煉需要遵循什么原則（體育鍛煉應遵循什么原則）

關于體育鍛煉需要遵循什么原則，體育鍛煉應遵循什么原則這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、安全性原則運動前做準備活動、運動后進行拉伸練習非常關鍵。

2、運動后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的“法寶”之一。

3、拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續(xù)時間的1/3。

4、運動時，肌肉不斷收縮發(fā)力，彈性下降，如果運動后長期不做拉伸，可能帶來以下問題：一、局部炎癥因子、代謝廢物等可能排不出去，疲勞加重，恢復速度變慢；二、增加傷病風險，身體帶著疲勞進行下一次訓練，容易引起疲勞堆積，還會使動作笨重僵硬，導致關節(jié)受到的沖擊力更大，誘發(fā)“跑步膝”等運動損傷；三、關節(jié)、肌肉疼痛還會導致肌肉出現保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環(huán)。

5、?2、全面性原則不同類別的運動將帶來不同的健身效果。

6、運動類別要雜一點，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

7、有氧運動能讓心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；力量練習有助于提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日?；顒映霈F問題；柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。

8、?由于每類運動方式作用于機體的不同部位，獲得的健身效果都不相同。

9、選擇運動方式時應注意以下幾點：一、均衡性，運動必須是全身性的，要確保頸部、軀干、四肢、心、腦等都得到鍛煉；二、針對性，運動要考慮與自身職業(yè)特征相結合，如多用上肢工作的人，可以重點鍛煉下肢；三、交替性，有氧運動與拉伸練習相互結合，或快走與跑步交替進行等。

10、3、準確性原則只要動作標準、運動負荷合理，運動傷害都是可以避免的。

11、而擺姿勢、不用力的“假”動作，不標準的動作，是導致運動傷害事故的主因。

12、比如“抱頭仰臥起坐傷身體”就源于不標準的動作。

13、其實，仰臥起坐能很好地鍛煉核心肌肉，如果手部輕放于頭后或耳側、胸前，用腹部發(fā)力，牽拉軀干，而不是借助雙手、頭部用力，就不會有危害了。

14、4、循序漸進原則運動頻率要因人而異，不過，每周應至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保健身效果。

15、?不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略了身體發(fā)出的信號。

16、如果運動時出現頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等癥狀，應立即停止運動，及時就醫(yī)。

17、運動后有持續(xù)的、較明顯的疲勞，就應適當減少運動時間或次數。

18、自我感覺身體狀態(tài)好時，也可多運動一會兒。

19、?平時不經常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（約最大心率的50%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運動2~3天)開始，經過3~6個月適應后，再逐步提高強度。

20、5、持之以恒原則要取得良好的健身效果，克服自身的惰性，持之以恒的運動必不可少。

21、一、要根據自己的體質、運動能力等，確立一個能實現的鍛煉目標，制訂一個切實可行的鍛煉計劃；二、生活要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃；三、要從“鍛煉是生活一部分”的高度認識運動，尋找健身伙伴，長期堅持。

22、參考資料來源：人民網--運動少這些原則，反傷身。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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