扎馬步的正確姿勢(shì)圖片（扎馬步的正確姿勢(shì)）

關(guān)于扎馬步的正確姿勢(shì)圖片，扎馬步的正確姿勢(shì)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇回。

2、兩膝向外撐，膝蓋不答能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。

3、同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。

4、這樣能使襠成圓弧形，俗稱(chēng)圓襠。

5、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

6、兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。

7、虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

8、這就是馬步的基本要求。

9、初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。

10、拓展資料：馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門(mén)先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說(shuō)法。

11、馬步樁雙腳分開(kāi)略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢(shì)有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。

12、馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。

13、馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒(méi)有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會(huì)淪為花拳繡腿。

14、百度百科——馬步。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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