怎么練腰部肌肉視頻（怎么練腰部肌肉）

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1、腰部肌肉可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)鍛煉，運(yùn)動(dòng)方式有平板支撐、仰臥起坐、游泳、仰臥起坐升降腿、側(cè)臥高抬腿等。

2、鍛煉的形式可以有很多種，但時(shí)間要有保證。

3、一般每天持續(xù)30-60分鐘。

4、 堅(jiān)持15-30天就會(huì)看到效果。

5、同時(shí)可以配合飲食，多吃高蛋白食物，合理補(bǔ)充蛋白粉；多吃水果蔬菜，搭配雞肉牛肉，飲食調(diào)理會(huì)起到推波助瀾的作用。

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