當(dāng)您開始或恢復(fù)跑步計(jì)劃時(shí)，您可能會(huì)想只關(guān)注腿部力量。但還有另一組主要肌肉對您的整體力量、耐力和爆發(fā)力同樣重要——您的核心肌肉。
這些是骨盆、下背部、臀部和腹部周圍的肌肉。他們共同努力以提供穩(wěn)定和平衡。要參加體育運(yùn)動(dòng)和參加大多數(shù)體育活動(dòng)，強(qiáng)壯的核心是必不可少的。強(qiáng)壯的核心也在姿勢和防止受傷方面發(fā)揮作用。
打造強(qiáng)大核心
你可以做些什么來建立和保持強(qiáng)壯的核心肌肉?以下是一些提示：
進(jìn)行核心練習(xí)時(shí)，使用墊子或躺在地毯上。
深呼吸，緩慢呼吸，并隨著運(yùn)動(dòng)的努力呼氣，以激活你的核心肌肉。
嘗試瑜伽或普拉提。這些活動(dòng)需要使用您的核心肌肉、增強(qiáng)力量并幫助保持平衡和靈活性。
實(shí)施全面的健身計(jì)劃，不僅包括核心鍛煉，還包括有氧運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)式鍛煉以及力量訓(xùn)練。
基本的核心建設(shè)練習(xí)
這些是一些基本的核心建設(shè)練習(xí)。將這些核心力量練習(xí)中的每一個(gè)重復(fù)大約五次，最多重復(fù) 10-24 次。如果您有背部問題、骨質(zhì)疏松癥或其他健康問題，請?jiān)谶M(jìn)行這些練習(xí)之前咨詢您的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)中的某個(gè)人。
橋
仰臥，膝蓋彎曲。
將臀部抬離地面時(shí)呼氣。
要檢查您是否正確地進(jìn)行了這項(xiàng)練習(xí)，請確保您的臀部與膝蓋和肩膀?qū)R。
短暫保持這個(gè)姿勢，放低臀部并重復(fù)。
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