高血壓，也稱(chēng)為高血壓，如果不及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng)。幸運(yùn)的是，只需改變一些生活方式，就可以將血壓保持在健康范圍內(nèi)。“一般來(lái)說(shuō)，你的血壓越低，你的情況就越好，”心臟病專(zhuān)家 Leslie Cho 博士說(shuō)。這里有五種快速降低血壓的方法。請(qǐng)繼續(xù)閱讀——為了確保您和他人的健康，不要錯(cuò)過(guò)這些您已經(jīng)感染 COVID的明確跡象。
冥想是一種非常有效的減壓方法，可以幫助降低血壓?？纤髮W(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授 James W. Anderson 博士說(shuō)： “添加先驗(yàn)藥物大約相當(dāng)于在一個(gè)人目前的治療方案中添加第二種抗高血壓藥物，只是更安全、更省事。 ”
研究表明，植物性飲食可以降低血壓，即使是少量的乳制品和肉類(lèi)。“由于植物性飲食的消費(fèi)量增加而導(dǎo)致血壓下降，即使是有限的動(dòng)物產(chǎn)品，也會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)減少 14%，心臟病發(fā)作減少 9%，總死亡率降低 7%， “華威大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院的 Joshua Gibbs 說(shuō)。“這是一個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)完全根除動(dòng)物產(chǎn)品對(duì)于降低和改善血壓并不是必要的。基本上，任何向植物性飲食的轉(zhuǎn)變都是好的。”
定期鍛煉對(duì)心臟健康和降低血壓很有好處。“你必須注意你的呼吸，”臨床運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 Laura Gray 說(shuō)，ACSM-CEP，MS。“專(zhuān)注于呼吸控制將有助于消除血壓的顯著升高。通過(guò)熱身和降溫，您還可以避免血壓的劇烈變化。它可以讓您的身體通過(guò)逐漸增加心率和運(yùn)動(dòng)來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。在活動(dòng)開(kāi)始時(shí)呼吸。一旦你停止運(yùn)動(dòng)，如果你不冷靜下來(lái)，它會(huì)導(dǎo)致血壓降低。你的心臟仍然跳動(dòng)更快，你的血管擴(kuò)張，這可能導(dǎo)致靜脈淤積在你的腿上。所以冷卻以防止低血壓很重要。”
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