從COVID中恢復后，您可能渴望出去做一些運動，特別是如果您以前喜歡保持健康。雖然輕度心血管訓練可能是一個不錯的選擇，但在克服COVID方面，力量訓練具有一些特殊的優(yōu)勢。
當我們的免疫系統(tǒng)動員起來對抗COVID感染時，這種稱為炎癥的反應會對身體的各個部位造成傷害，包括肌肉。因此，恢復肌肉力量是COVID后力量訓練的一個好處。
我們還知道COVID會影響我們的能量水平和進行有氧運動的能力。研究表明，在呼吸系統(tǒng)疾病的康復過程中，力量訓練 -無論是單獨進行還是與有氧運動一起進行 - 可以提高我們進行需要持續(xù)呼吸的日常生活活動(功能能力)的能力。
同樣，最近對出院后專門針對COVID患者的鍛煉計劃的審查表明，力量訓練與少量中等強度有氧運動一起與功能能力和生活質量的改善有關，例如通過減輕壓力。
如果您剛剛從COVID中恢復過來，那么慢慢來很重要。確切地知道何時恢復鍛煉取決于幾個因素，包括癥狀的類型和嚴重程度。
在COVID期間或之后出現(xiàn)心臟或肺部相關癥狀(例如心肌炎)，心肌炎癥)，心跳不規(guī)則或嚴重呼吸困難的人應在再次鍛煉前與醫(yī)生交談。
那些仍然經歷嚴重身體疼痛，喉嚨痛，呼吸急促，胸痛，全身疲勞，咳嗽或發(fā)燒的人應在這些癥狀消退后的兩到三周內避免運動。
對癥狀輕微或無癥狀的運動員的指導范圍從感染期間繼續(xù)運動到癥狀消退后等待14天不等。然而，由于我們大多數(shù)人都不是職業(yè)運動員，因此謹慎行事可能會更明智。
由于COVID對我們身體的多個系統(tǒng)(尤其是我們的心肺系統(tǒng))施加了壓力，因此在決定感染后如何鍛煉時，控制對心臟和肺部的需求至關重要。
與有氧運動相比，力量訓練的一個優(yōu)點是它不需要相同水平的氧氣消耗。這意味著我們不會被迫在這樣做時呼吸越來越用力和更快。
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