當(dāng)你被告知去釣魚(yú)，但你沒(méi)有新鮮的鮭魚(yú)片時(shí)會(huì)發(fā)生什么?或者如果你只是不喜歡魚(yú)?或者，如果您的預(yù)算中沒(méi)有每周吃幾次大比目魚(yú)的預(yù)算?
你不是一個(gè)人。盡管飲食指南建議將海鮮作為健康飲食的一部分，“[海鮮]在典型的美國(guó)飲食中消費(fèi)不足，或者從某些飲食(如素食或純素飲食)中被淘汰，”科學(xué)副總裁Mastaneh Sharafi 博士說(shuō)和儀式的臨床事務(wù)。
“大多數(shù)人每天攝入的魚(yú)量不足以滿足他們對(duì)必需歐米茄 3 脂肪酸的需求，許多人寧愿服用補(bǔ)充劑，也不愿每天或每周吃 3-4 次魚(yú)，”RD 的 Alicia Galvin 說(shuō)，Sovereign Laboratories的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。
所以當(dāng)你不能去釣魚(yú)時(shí)，補(bǔ)充劑是你的下一個(gè)最佳選擇——而且是一種受歡迎的選擇。
根據(jù)一項(xiàng)全國(guó)健康訪談?wù){(diào)查，魚(yú)油補(bǔ)充劑是美國(guó)最常服用的非維生素/非礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。
“魚(yú)油以其高含量的 omega-3 脂肪酸而聞名。人體無(wú)法制造 omega-3，因此我們必須通過(guò)我們所吃的食物來(lái)獲取它們。對(duì)于那些無(wú)法從他們的飲食，補(bǔ)充劑可能是有用和有效的，”Danielle Gaffen，MS，RDN，專(zhuān)門(mén)研究自身免疫性疾病的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)。
Gaffen 告訴我們，魚(yú)油補(bǔ)充劑含有兩種天然存在于魚(yú)類(lèi)和海鮮中的 omega-3 脂肪酸：二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。“兩者都是必需的 omega-3 類(lèi)型，它們對(duì)我們身體的功能做出獨(dú)特且不可替代的貢獻(xiàn)，例如整體大腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能以及降低炎癥，”Gaffen 解釋說(shuō)。
每天服用魚(yú)油補(bǔ)充劑有很多好處，但您也應(yīng)該注意一些鮮為人知的負(fù)面副作用。因此，我們向?qū)＜以儐?wèn)了您在服用魚(yú)油補(bǔ)充劑時(shí)可能會(huì)遇到的副作用。繼續(xù)閱讀，了解更多關(guān)于健康飲食的信息，不要錯(cuò)過(guò)現(xiàn)在就吃的 7 種最健康的食物。
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