經(jīng)過數(shù)月的封鎖、健身房關(guān)閉和食物短缺，讓 2021 年成為比之前更健康的一年的愿望是可以理解的。然而，這并不意味著你必須剝奪自己來改善你的健康。
在注冊營養(yǎng)師的幫助下，我們收集了從健康蛋白質(zhì)到令人滿意的甜食(提示：它們是水果)的最佳食物來清理您的飲食。繼續(xù)閱讀以發(fā)現(xiàn)今年可以改善飲食的最佳食物。如果您想為您的膳食計(jì)劃添加更多精彩內(nèi)容，請查看立即食用的 7 種最健康的食物。
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無論您喜歡羽衣甘藍(lán)、卷心菜、花椰菜、西蘭花、白菜還是球芽甘藍(lán)，十字花科蔬菜都是您飲食的重要補(bǔ)充，可以幫助您立即變得更健康。
“這些蔬菜富含纖維，這對消化系統(tǒng)健康和血糖控制很重要，并且富含葉酸、維生素 C、E 和 K 等營養(yǎng)物質(zhì)，” Within Nutrition的所有者、醫(yī)學(xué)博士、醫(yī)學(xué)博士 Kylie Ivanir說。“它們也是植物營養(yǎng)素的重要來源，植物中的化合物具有抗氧化和抗炎作用。”
尋找一種不填滿腰圍的簡單方法?那么鮭魚可能就是你的完美食物。
“鮭魚是一種精益蛋白質(zhì)來源。此外，許多脂肪魚，如鮭魚，富含 omega-3 脂肪酸。這些脂肪具有抗炎作用，已被證明對皮膚健康有益，”Claudia Hleap說, MS, RD, LDN，Hleap Nutrition的所有者。它們可能很小，但石榴籽富含營養(yǎng)。
“石榴在石榴汁和果皮中含有極強(qiáng)的抗氧化劑。它們是如此強(qiáng)大，以至于石榴汁的抗氧化活性是紅酒和綠茶的三倍，并且已被證明可能有助于支持最佳血壓”Sovereign Laboratories的常駐營養(yǎng)師Alicia Galvin說。不過，記得適量喝石榴汁。紅寶石紅色飲料在一杯中含有 36 克糖和 0 克纖維?？紤]用每杯一半的果汁和一半的水來澆水，或者只是減少份量。
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