2022年1月17日整理發(fā)布：怎么吃才能提高自己的免疫功能

2022年1月17日整理發(fā)布：疫情期間，多數(shù)人宅在家里，減少外出食欲不振，但切記一定要好好吃飯!民間通過(guò)飲食調(diào)節(jié)身體機(jī)能、戰(zhàn)勝疾病的例子不勝枚舉，越是疫情肆虐，我們?cè)揭煤贸燥?，保證營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)飲食，才能提高自身免疫力，強(qiáng)力阻擊病毒。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧!

提高自己的免疫功能 科學(xué)飲食保持良好的心理狀態(tài)

那怎么吃才能提高自己的免疫功能呢?

1、保持健康的一日3餐

疫情期間，很多人是宅在家里的。因此特別提醒大家宅家的時(shí)候一定要有更多的計(jì)劃，比如說(shuō)要保持生活規(guī)律，要保持一個(gè)正常睡眠，不能熬夜，要保持我們健康的一日三餐，這里面強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，不能夠說(shuō)一天我就吃一頓飯。因?yàn)楹芏嗳嗽谶@個(gè)時(shí)候反倒生活不規(guī)律，所以早、中、晚餐都要吃。

2、每天要保證4大類食物

每天要保證四大類食物。這四大類食物要包含我們的谷薯類，也就是糧食類;蔬菜水果類;好東西類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類;第四個(gè)是油脂類，每天要吃到至少四大類食物。

3、每天要保證12種以上食物

就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物以上，就認(rèn)為你的營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平。

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4、一周至少要吃25種以上食物

也就是說(shuō)你這一個(gè)禮拜至少吃到25種以上的食物，就認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)比較均衡，能夠增強(qiáng)抵抗力的一個(gè)飲食。

簡(jiǎn)而言之，我們每天糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上的糧食，不超過(guò)一斤左右的主食，這在一天中就是3-10兩的主食。當(dāng)然這是指的細(xì)糧或者是粗糧，大米、白面等等這樣的食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說(shuō)的糧食類。

第二類就是蔬菜水果類，每天應(yīng)該吃到一斤到兩斤，能夠達(dá)到滿足你營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)需求。既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。

第三個(gè)就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個(gè)，奶喝1到2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，就構(gòu)成了你增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。

要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2~3勺油。

如果您遵循了這樣的四點(diǎn)建議，就能達(dá)到既能夠滿足一日三餐的營(yíng)養(yǎng)需求，又能夠增強(qiáng)抵抗力的通用性原則，不論是在老年人、成年人、兒童，都是基本適用的。當(dāng)然不同人群可能有各自不同的特點(diǎn)，我們?cè)谶@樣基本原則之下再進(jìn)行調(diào)整。

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如何提高自身的免疫力?

加強(qiáng)身體鍛煉，根據(jù)自己的身體狀況制定一張健身計(jì)劃表，選擇每周五早上慢跑運(yùn)動(dòng)，慢跑的時(shí)間應(yīng)該控制到1個(gè)小時(shí)，因?yàn)槠鸪踝陨砻庖吡ο到y(tǒng)低，所以不能承受高強(qiáng)度的勞動(dòng)。同時(shí)飯后散步半小時(shí)，讓自身消化系統(tǒng)功能得到增強(qiáng)。

保持良好的心里狀態(tài)，放慢自己的生活節(jié)奏?，F(xiàn)在的生活壓力很大，很多年輕人都會(huì)出現(xiàn)脾胃不適，情緒不佳，一點(diǎn)小事情都會(huì)急躁，所以應(yīng)該提高自己的心理素質(zhì)，讓自己能夠承受來(lái)自外界的壓力，更好的適應(yīng)環(huán)境。

補(bǔ)充各種維生素，增加豐富的營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充各種水果蔬菜。維生素C中含有大量的微量元素，可以更快的提高自身的免疫系統(tǒng)。每天晚上補(bǔ)充一袋牛奶，增加自身抵抗力，多吃西蘭花，胡蘿卜，梨等各種新鮮水果，西蘭花既能起到美白皮膚的效果，又能起到抗癌的作用，所以要大量補(bǔ)充各種維生素，身體會(huì)慢慢得到恢復(fù)。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天至少保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)吃飯不要吃得太飽。不要常常對(duì)著電腦打游戲，也不要整天吃飯睡覺(jué)不規(guī)律。很多家長(zhǎng)特別溺愛(ài)孩子，什么都替孩子做好了，導(dǎo)致孩子形成一種懶散的習(xí)慣，所以睡覺(jué)總是熬夜，造成精氣神不夠，神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象，所以提高自身的自制力，保證充足的睡眠非常重要。

多勞動(dòng)，通過(guò)勞動(dòng)可以加強(qiáng)自身的鍛煉?，F(xiàn)在隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們都往往最容易忽視一種富貴病的來(lái)源。富貴病就是由于自身平時(shí)生活懶散，能夠舒服就越想更加享受，造成自身抵抗能力弱，還有部分大學(xué)生成天呆在家里面當(dāng)宅男宅女，無(wú)疑是遇到了外界的天氣變化，會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的身體抵抗能力偏弱，因此加強(qiáng)勞動(dòng)鍛煉非常重要，從小就要讓孩子們吃飯要洗手，要做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)，讓他們變得勤勞起來(lái)。

提高自己的免疫功能 科學(xué)飲食保持良好的心理狀態(tài)

學(xué)習(xí)心里療法，走出外面的世界多去看看，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的美好事物，同時(shí)閱讀一些心里書(shū)籍，觀看一些心里訪談節(jié)目。在中國(guó)這個(gè)社會(huì)里面，孩子們最缺乏的應(yīng)該是心里教育常識(shí)，很多朋友們就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的心里問(wèn)題，包括思想極端，社會(huì)抗壓能力弱的問(wèn)題，所以心里素質(zhì)的提高需要自身常常修煉自己，凡事想開(kāi)點(diǎn)，看得長(zhǎng)遠(yuǎn)點(diǎn)，自然疾病不會(huì)找你的麻煩。

出門在外上班要根據(jù)天氣的變化，多增加衣服。不管別人穿的多么光彩，那么你也要注意溫度的變化，當(dāng)人的抵抗力弱的時(shí)候，那么在遇到天氣寒冷就要多穿衣服注意保暖，平時(shí)晚上多泡泡熱水腳，生活中要拒絕食用垃圾零食，特別是夏季很多朋友們特別愛(ài)吃雪糕，這就會(huì)造成自身的寒氣太重，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)全身都是病，所以說(shuō)提高自制力顯得十分重要哦。

能夠不吃藥的情況下解決身體問(wèn)題，那么就拒絕藥品的服用。當(dāng)人生病的時(shí)候，很多朋友們就會(huì)去打針輸液，特別是在人感冒的時(shí)候，如果是簡(jiǎn)單的嗓子發(fā)炎，那么看看有沒(méi)有更好的食療辦法，可以讓自己的身體快速康復(fù)，能夠通過(guò)針灸和理療的辦法解決疾病，就不要讓自身服用更多的藥物，造成身體內(nèi)藥物太多，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)喝啥藥也不管用了，這時(shí)候免疫力就會(huì)降低。同時(shí)當(dāng)自己真的生病的時(shí)候要及時(shí)的治療，不要拖延時(shí)間造成慢性問(wèn)題，給解決疾病帶來(lái)困擾。

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