2022年1月9日整理發(fā)布：睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康

2022年1月9日整理發(fā)布：睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短或睡眠不佳均會影響健康。

在中國，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超9成小學生睡眠時長未達標，而且這一數據還在逐年上升中。

近年來，隨著科技的發(fā)展，智能手機的普及，讓社交媒體的使用時間大大提升。這些社交軟件正在吞噬著我們的睡眠時間。

近日，睡眠專家 Dorothy Chambers 對美國2012名參與者進行了睡眠數據調查，發(fā)現78%的人在睡前會一直玩手機直到入睡，這對睡眠質量有重大的影響。

就此，研究人員選擇了一些世界上最流行的社交媒體應用程序，以測試哪些應用程序對睡眠質量的影響最嚴重。納入的應用程序包括，抖音(TikTok)，Facebook，YouTube，Twitter等。

研究發(fā)現，對睡眠質量影響最大的應用程序是抖音。

在該研究中，研究人員要求每個參與者戴上一塊智能手表，記錄下入睡所花的時間和睡眠周期中快速眼動階段所花的時間，并提供他們在使用指定應用程序后第二天早上感覺有多疲倦的反饋。

快速眼動睡眠(REM)，是一個睡眠的階段，它是全部睡眠階段中最淺的。眼球在此階段時會呈現不由自主的快速移動。在這個階段，大腦神經元的活動與清醒的時候相同。多數在醒來后能夠回憶的栩栩如生的夢都是在REM睡眠發(fā)生的。REM睡眠應該占整個夜晚睡眠周期的的20-25%。

在一項針對128名參與者的單獨研究發(fā)現，對睡眠質量影響最大的應用程序是抖音，參與者在使用抖音后需要1小時7分鐘才能入睡，并且在使用后僅14%的睡眠周期處于REM睡眠狀態(tài)，僅僅是健康成年人的一半。

對于其他應用程序來說，使用Instagram后，參與者晚上有15.5%的時間處于REM睡眠狀態(tài)，參與者需要58分鐘才能入睡。

睡前使用Twitter，晚上有18%的時間處于REM睡眠狀態(tài)，需要50分鐘才能睡著。

睡前使用Facebook，REM睡眠率為19.5%，需要45分鐘才能入睡。

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