腰椎酸痛怎么緩解女性（腰椎酸痛怎么緩解）

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1、腰疼要加強(qiáng)背部肌肉的功能鍛煉。

2、背痛的主要原因是筋膜炎和背部肌肉勞損。

3、加強(qiáng)背部肌肉的功能鍛煉，可以增強(qiáng)力量，緩解肌肉炎癥，消除癥狀。

4、 鍛煉背部肌肉的方法有三種：下咽、平板支撐、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐。

5、前兩組動(dòng)作適合剛開(kāi)始練習(xí)的患者，后兩組適合熟練的人。

6、如果你在日常生活中有充足的時(shí)間，你可以每周做2-3次游泳運(yùn)動(dòng)。

7、 對(duì)腰頸背部肌肉有很好的鍛煉效果。

8、平時(shí)應(yīng)盡量避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間站立、彎腰提重物或負(fù)重過(guò)大，以減輕腰肌力量的負(fù)荷。

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