肚子上肥肉怎么減最快（肚子上肥肉怎么減）

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不愛運(yùn)動(dòng)，想丟游泳圈怎么辦？

如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，又想減掉腹部脂肪，你需要做到以下幾點(diǎn)：

1、控制飲食，不要吃高脂高糖的食物，避免脂肪進(jìn)一步堆積。如果能搭配主食的粗細(xì)，不吃油炸食品，不吃含糖量高的零食和飲料，效果會(huì)更好。

2.飯后不要馬上坐下。坐下之前，站立或行走20到30分鐘。久坐不動(dòng)的時(shí)候，也要抽空時(shí)不時(shí)起來運(yùn)動(dòng)一下。

3、坐著走路時(shí)有意識(shí)收腹，讓腹部始終處于緊張狀態(tài)，也能讓腹部收緊腰圍變小。

4.從日常生活中快走多動(dòng)、少用電梯多走樓梯的習(xí)慣開始，告別慵懶疲憊的身體，先找一項(xiàng)或某項(xiàng)自己能接受的運(yùn)動(dòng)，試著培養(yǎng)自己的興趣愛好。

本人44歲，體重55公斤。我腰腹有很多脂肪，大胳膊有很多肉。我想變得堅(jiān)強(qiáng)。我可以出很多汗。通常，當(dāng)別人在毛毛流汗時(shí)，我已經(jīng)汗如雨下了。出汗部位主要在額頭、鼻子、面部、頸部、胸部、背部、腋窩周圍。我很擔(dān)心。這對(duì)我的健康會(huì)有什么影響？運(yùn)動(dòng)前后需要注意什么？我應(yīng)該在飲食中添加什么？

回答：出汗是為了調(diào)節(jié)體溫，脂肪少的人可能出汗也少。相反，有些人需要多出汗來降低體溫。所以這些都是個(gè)體差異，只要汗腺功能正常，沒有什么好壞。

出汗多，注意運(yùn)動(dòng)前、中、后多次少量補(bǔ)水。因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)帶走一些電解質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)后也可以及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)(包括鈉和鉀)的無糖運(yùn)動(dòng)飲料，或者蔬菜湯加鹽。

局部減脂整形需要一定的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)年齡段，建議可以做一些小啞鈴力量練習(xí)，核心穩(wěn)定和核心力量的中低強(qiáng)度練習(xí)，配合快走和有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂緊致肌肉的目的。

長輩50歲左右，女性有肩頸、腰椎間盤突出等問題。她一被按摩就打嗝。經(jīng)檢查，她沒有胃病，肚子大，四肢無力，嗜睡。如果她想通過運(yùn)動(dòng)和飲食減肥，劇烈運(yùn)動(dòng)肯定不好。什么適合？

答：這種身體狀況建議運(yùn)動(dòng)從每天快走30分鐘左右開始。如果你覺得不強(qiáng)壯，你可以走一個(gè)小時(shí)。

避免飯后立即坐臥，促進(jìn)腰腹部脂肪進(jìn)一步堆積。

50歲左右的老人也可以跳一些廣場(chǎng)舞，練太極等輕度有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善四肢無力的狀態(tài)。

肩、頸、腰椎間盤突出。第一，要避免長時(shí)間坐著看手機(jī)，看電視，打牌，姿勢(shì)不變。另外，要注意不要彎腰提重物，以免腰椎進(jìn)一步勞損。我們應(yīng)該蹲下再爬起來。

很想了解一下肌肉的記憶問題。為了產(chǎn)后恢復(fù)，我每周練2-3次普拉提，但是幾個(gè)月后腹圍變化不是特別明顯(體重已經(jīng)完全回到產(chǎn)前)。肌肉要訓(xùn)練到什么強(qiáng)度和區(qū)間才能達(dá)到最大的塑形效果？

答：因?yàn)閼言懈共繒?huì)變大，所以產(chǎn)后腹肌還是會(huì)松弛，再加上子宮脫垂，小腹突出的現(xiàn)象比較常見。有些人還會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離的現(xiàn)象，恢復(fù)的時(shí)間和情況因人而異。腹肌放松，腹直肌分離，不是腹直肌的問題，是腹橫肌的問題。

問題的改善首先不是訓(xùn)練強(qiáng)度和間歇的問題，而是首先要看訓(xùn)練方法是否正確。

腹橫肌是位于腹部的深層肌肉，像皮帶一樣水平包裹著我們的腹部，卷腹的動(dòng)作無法鍛煉腹橫肌。

想要減小腹圍，做好以下三件事：

1.首先，100個(gè)動(dòng)作(運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練頻率為每周3至5次，每次30分鐘至60分鐘。如果感覺腹部肌肉疼痛，第二天需要休息。如果你抽煙，你可以每天隨時(shí)練習(xí)

對(duì)于腹橫肌的改善，可以嘗試吹半個(gè)小時(shí)的氣球，然后測(cè)量腹圍。

提示，你應(yīng)該檢查一下你是否有腹直肌分離的問題。如果有，在腹直肌is分離修復(fù)前不要做卷腹，否則腹直肌分離的問題會(huì)更嚴(yán)重。

我現(xiàn)在生了寶寶7個(gè)月，腹直肌分離了一根手指，比孕前胖了10kg。肚子一直下不去。據(jù)說產(chǎn)后半年是黃金恢復(fù)期，之后就很難瘦下來了。是這樣嗎？現(xiàn)在想減肥應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備？有哪些方法？

答：腹直肌分離不嚴(yán)重，是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。產(chǎn)后半年確實(shí)是黃金恢復(fù)期，指的是懷孕前身體機(jī)能的恢復(fù)，比如骨盆的穩(wěn)定，盆底肌肉的收縮功能，但并不代表之后減肥就很難了。任何時(shí)候減肥都不難。

如果你現(xiàn)在想減肥，首先要注意飲食，找出目前飲食中導(dǎo)致肥胖的因素，建立更加健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。

另外，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，從低強(qiáng)度的短期運(yùn)動(dòng)開始，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，然后慢慢堅(jiān)持。全身減脂后，肚子上的肉也會(huì)逐漸減少。

Fittime有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫能量媽咪塑形計(jì)劃，是專門為產(chǎn)后恢復(fù)的女性設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃。難度低，適合零基礎(chǔ)的人。每個(gè)動(dòng)作點(diǎn)都有詳細(xì)的講解，推薦給你。

體重小了，但是生了二胎之后，肚子上的肉還沒有減下來。最后一周開始用薄荷計(jì)算熱量，控制在1500。一周鍛煉五次。私教1-2次練力量，在家做無氧和有氧(T25和Hiit)。體重先減后增，圍度沒有變化。你的飲食有問題嗎？

你的飲食很合理，但是熱量有點(diǎn)低。熱量低，這么高頻率高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體可能就有地方吃了。不要太用力扣卡路里。當(dāng)熱量減少到一定程度時(shí)，身體會(huì)做出一些平衡調(diào)整，這樣就無法減少了。

做了力量訓(xùn)練后，要注意補(bǔ)充一些快速吸收的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助身體恢復(fù)和肌肉生長。熱量方面，一天可以補(bǔ)充200-300kcal。

你可以看看你的體脂率。如果在20%左右，可以做一些腹部訓(xùn)練，收緊腹部肌肉，包括上腹部和下腹部。平時(shí)要多注意收腹，坐和站的時(shí)候要用核心力量。避免久坐，避免腹部脂肪堆積。關(guān)注腹圍，不要太關(guān)注體重。

如果體脂率在22%以上，建議你在力量訓(xùn)練后增加30分鐘以上的有氧，促進(jìn)體脂消耗，減少肚子上的一些脂肪。

對(duì)于生完孩子后的腹部來說，除了脂肪之外，另一個(gè)更重要的問題其實(shí)是腹橫肌的弛緩無力和器官的下垂，導(dǎo)致肚子鼓起來。如果從衣服上看不出來，就不要太糾結(jié)，接受自己。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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