20歲為什么腰疼的厲害（20歲的你為什么會(huì)腰疼）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，20歲為什么腰疼的厲害，20歲的你為什么會(huì)腰疼很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

提到腰痛，人們總會(huì)想到老年人，年輕人卻總覺得離他們很遠(yuǎn)。其實(shí)腰痛不是老年人的專利，年輕人也要注意，不要讓腰痛在二十幾歲就找上你！

雖然腰痛的原因有很多，其中一些很難避免和抵抗，但很多都是自己造成的。生活中的一些不良姿勢(shì)足以引起腰腿痛，而這些疼痛是可以通過改變一些姿勢(shì)來避免的。今天我們就來盤點(diǎn)一下最常見的導(dǎo)致腰痛的不良姿勢(shì)和習(xí)慣。

1.久坐最傷腰。

長(zhǎng)期坐姿會(huì)保持屈髖姿勢(shì)。這種屈髖姿勢(shì)會(huì)使髂腰肌持續(xù)收緊。當(dāng)髂腰肌一直繃緊時(shí)，正常髖關(guān)節(jié)打開時(shí)會(huì)趨于收縮，這種現(xiàn)象稱為過度緊張。如果髂腰肌的張力過大，會(huì)將腰椎向前拉下，帶動(dòng)骨盆旋轉(zhuǎn)，這樣骨盆也會(huì)向前傾斜，最后出現(xiàn)腰痛。

專家：正確的坐姿應(yīng)該是直立的，背部微微前傾，腰背部靠在椅背上，三分之二的大腿坐在椅子上。姿勢(shì)當(dāng)然是正確的，但是不能保持一個(gè)姿勢(shì)太久。久坐時(shí)，過一會(huì)兒要起來活動(dòng)一下腰。起不來的時(shí)候也可以坐著做伸腰活動(dòng)，避免過度勞累。

2、蹺二郎腿

除了久坐之外，你有沒有這樣經(jīng)常蹺二郎腿的習(xí)慣？眾所周知，左腿放在右腿上，左臀梨狀肌拉伸，右臀梨狀肌收緊，左右肌肉不平衡，骨盆傾斜。從姿勢(shì)評(píng)價(jià)，左髂骨高，右髂骨低，或者左腿長(zhǎng)右腿短。其實(shí)這個(gè)時(shí)候不僅僅是骨盆傾斜，還有腰椎側(cè)凸，往往會(huì)導(dǎo)致一側(cè)腰痛。

3.睡姿不對(duì)。

人的睡姿雖然不同，但不外乎平臥、側(cè)臥、俯臥。成年人基本是前兩種。平臥時(shí)，如果枕頭太高或床太軟，很容易使他們的脖子彎曲和彎腰。側(cè)臥時(shí)，如果枕頭高度不舒服或者床太軟，脊柱側(cè)彎會(huì)更明顯。而且側(cè)臥時(shí)，上下肢會(huì)內(nèi)收，微微前傾，類似于抬起“二郎腿”。所以，長(zhǎng)期側(cè)睡的人，如果被褥不舒服，很容易引起腰痛或脊柱側(cè)彎。

專家：正確的坐姿和睡姿可以使身體特別是腰部得到充分的休息，有利于消除疲勞。但是，不正確的生活姿勢(shì)很容易導(dǎo)致腰腿痛。睡覺時(shí)，除了床的硬度要合適，枕頭的高度和柔軟度也要經(jīng)常變換睡姿，不要一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到最后。

4.不利行動(dòng)

除了不良的坐姿和睡姿，有時(shí)一個(gè)不良的動(dòng)作也會(huì)引起腰痛，如做家務(wù)或洗漱時(shí)身體前傾，突然彎腰用力提重物等不良動(dòng)作，也會(huì)引起腰痛。

用力彎腰、提重物或提重物時(shí)，突然腰痛，腰椎兩側(cè)肌肉痙攣壓痛，可能是急性腰扭傷或腰肌勞損。如果非要彎腰搬重物，不要一下子彎腰搬重物。可以蹲下拿重物，可以有效避免急性腰扭傷。

5.穿高跟鞋

長(zhǎng)期穿長(zhǎng)度超過125cm的鞋子和高跟鞋，重心前移，骨盆前傾，后腰緊張伴腰痛。解決問題的第一步是把高跟鞋收起來，等不得不穿的時(shí)候再穿。

6.不要背單肩包。

如果你的背包只背在一側(cè)肩膀上，問題會(huì)造成一肩高一肩低。同時(shí)，附著在肩胛骨上的很多肌肉都與脊柱相連，所以一肩要高，一肩要低，會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，骨盆傾斜，從而導(dǎo)致腰痛。

7.天氣冷的時(shí)候要保暖。

有些人會(huì)因?yàn)樘鞖庾兓椿蜓醇又?，有些患者的腰痛癥狀會(huì)像天氣預(yù)報(bào)一樣準(zhǔn)確。寒冷是…的原因之一

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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