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1、 吃含鈣量高的食物可以更快的補(bǔ)鈣，如蝦皮、黃豆、青菜、芝麻、海帶、紫菜等。其中牛奶和奶制品最好。除了鈣含量高，牛奶中的鈣在人體內(nèi)的吸收率也很高，是補(bǔ)鈣的最佳食物選擇。豆制品的鈣含量相對(duì)較高，
2、 鈣的吸收利用率也高。另外，蝦皮、紫菜、芝麻醬雖然含鈣量高，但食用量少，補(bǔ)鈣價(jià)值不大。補(bǔ)鈣除了吃富含鈣的食物，還要注意多曬太陽補(bǔ)充維生素D，沒有維生素D，鈣的吸收也差。
3、 所以，保持合理的陽光照射也是非常有用的。
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