半夜兩三點(diǎn)醒怎樣調(diào)理（半夜兩三點(diǎn)醒怎么解決）

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半夜2-3點(diǎn)醒來屬于間歇性失眠，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理：

1.調(diào)整生物鐘，每天固定時(shí)間睡覺。固定時(shí)間睡覺可以保證充足的睡眠時(shí)間。晚上10:30-11點(diǎn)上床準(zhǔn)備睡覺。

2.舒適的睡眠環(huán)境和安心是保證睡眠的前提。同時(shí)，它們還能促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。適度的有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持戶外有氧運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)和改善睡眠質(zhì)量。

3.改變睡眠環(huán)境，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如舒適的睡眠設(shè)備、無強(qiáng)光和噪音刺激等。

4.睡前忌刺激性食物，如咖啡、濃茶等刺激、刺激性飲料，不易飲用。睡前可以喝杯溫牛奶。

5.睡前用溫水泡腳。用溫水泡腳是一種柔和的良性刺激。能促進(jìn)人入睡，提高睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

6.必要的話可以服用一些龍眼酒，有龍眼肉和白酒。龍眼肉洗干凈后，去水，放入瓶中。加入白酒封住瓶口，每天搖一次，可以喝半個(gè)月，也可以喝蓮子湯。

7.睡前也可以喝一杯蜂蜜水，有助于入睡，提高睡眠質(zhì)量。

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