開始過健康的生活方式永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，您可以在任何年齡開始新的努力，因?yàn)槟梢酝ㄟ^保持健康的身體水平來降低患上許多危及生命的疾病(包括糖尿病、心血管疾病和某些類型的癌癥)的機(jī)會(huì)隨著年齡的增長。此外，身體較慢的新陳代謝使保持減肥變得更加困難，但保持身心健康至關(guān)重要，安全運(yùn)動(dòng)也是如此。
Akshar Yoga Institutions 創(chuàng)始人 Himalayan Sddhaa Akshar 在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)說：“您正處于退休年齡的黃金時(shí)期，這表明您有很多空閑時(shí)間。您可以通過定期練習(xí)瑜伽來預(yù)防關(guān)節(jié)緊張、骨關(guān)節(jié)炎和其他類型的不適。瑜伽會(huì)讓你的頭腦保持敏銳和敏捷，同時(shí)確保你保持自律。”
為了改善老年人和老年人的健康、免疫力、體力和整體幸福感，他建議嘗試這些溫和的體式：
當(dāng)你站直，大腳趾接觸，腳后跟并攏時(shí)，收縮你的腹部并放松你的肩膀。做 5 到 8 次深呼吸，同時(shí)收緊腿部肌肉。老年人可以通過打這個(gè)姿勢(shì)來保持高大有力的姿勢(shì)。
忠告：盡量平衡雙腳的體重。
首先扮演 Samasthithi 的角色。將重心放在左腿上，同時(shí)將右腿抬離地面。用手掌支撐右腳，使其盡可能靠近大腿內(nèi)側(cè)，或靠近腳踝或小腿。舉起雙手時(shí)將手掌并在一起。始終將頭放在雙臂之間。同樣，伸展你的另一條腿。
忠告：
• 如果您的肩膀、臀部、膝蓋或腳踝受傷，請(qǐng)避免練習(xí)此體式。
• 患有關(guān)節(jié)炎的人不得做此姿勢(shì)。
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