大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何補(bǔ)鈣最有效的方法，如何補(bǔ)鈣很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 人體的骨骼中含有大部分的鈣，鈣進(jìn)入體內(nèi)后基本沉積在骨骼系統(tǒng)中，使骨骼堅硬，能夠承重。骨質(zhì)疏松癥發(fā)生時，表現(xiàn)為承重骨，主要引起脊柱和腰椎酸痛。多吃含鈣量高的食物，如蝦皮、海帶、紫菜等，也可以吃適量的維生素和蛋白質(zhì)。
2、 當(dāng)鈣進(jìn)入體內(nèi)時，骨骼上需要維生素D。維生素D的合成需要陽光，屬于類固醇物質(zhì)。陽光照射后可在皮下轉(zhuǎn)化為維生素D，然后在肝臟內(nèi)羥基化。羥基化后會在腎臟形成1，25-二羥基維生素D3，導(dǎo)致鈣的吸收。所以鈣本身在食物中容易獲得，主要是維生素D不易獲得。維生素D缺乏在嬰兒中很常見，經(jīng)常發(fā)生佝僂病。
3、 因此，老人或小孩應(yīng)多曬太陽，每次曬太陽的時間不宜過長。15-20分鐘，光膀子和臉就能達(dá)到合成維生素D的目的。只有充足的維生素D才能幫助鈣的吸收，減少骨質(zhì)疏松。
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