冬季怎么進(jìn)補(bǔ)才正確（冬季怎么進(jìn)行養(yǎng)生）

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大雪的到來，預(yù)示著冬天最寒冷的時(shí)候正式進(jìn)入。天氣干燥，濕度低，要特別注意養(yǎng)生。按照中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)是非常合適的，這個(gè)原則要貫徹到生活的方方面面。

生活：

注意保暖。衣服要隨著氣溫的降低而增加。保暖貼身為宜，晚上溫度會更低。晚上躺下時(shí)，要多加衣服和被子，保持四肢溫暖，氣血通暢，避免感冒、支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的發(fā)生。屬于冬陰，以健護(hù)陰精為主。以少排津液為宜，不要?jiǎng)×页龊?。此外，還要“早睡晚起”，早睡養(yǎng)陽，晚起固陰精。冬天雖然排汗排尿減少，但天氣干燥，每天的供水量應(yīng)不少于2000 ~ 3000ml。為了保暖，冬天經(jīng)常關(guān)閉門窗，室內(nèi)空氣污染比室外空氣污染嚴(yán)重幾十倍。要注意打開門窗通風(fēng)，以凈化空氣，預(yù)防呼吸道疾病。

飲食：

隨著大雪節(jié)氣的到來，飲食要避免黏膩生冷。早上宜吃熱粥，尤其是羊肉粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。最適合養(yǎng)胃氣；你應(yīng)該為晚餐節(jié)食。

運(yùn)動(dòng)：

冬天雖然冷，但我們還是要堅(jiān)持鍛煉，用合理的方法來增強(qiáng)身體對疾病的抵抗力，從而提高工作和學(xué)習(xí)的效率。

1.首先，通過快走、慢跑、拉伸等。讓身體暖和到微微出汗，再參加各種運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.冬天，氣候寒冷，有時(shí)刮風(fēng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要大呼一口氣。而是應(yīng)該用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。

3.在寒冷的冬季，人體的脂肪含量比其他季節(jié)有所增加，體重和體圍也相應(yīng)增加。因此，冬季健身可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和頻率，增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，并相應(yīng)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以提高機(jī)能，消耗體內(nèi)脂肪，防止脂肪過度堆積。

4.冬季運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)室外寒冷變化增減衣服。對于暴露在外的手、臉、鼻、耳等部位，除了勤揉擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還要適量添加防凍劑、防凍劑、油脂等。還應(yīng)涂抹以防止皮膚凍傷。

5.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，換上出汗的運(yùn)動(dòng)服和鞋襪，同時(shí)穿好衣服和帽子，防止熱量散失。

按照中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，冬季進(jìn)補(bǔ)很重要，但進(jìn)補(bǔ)不能亂吃。

1.不要靠吃喝來化妝。如果忽視身體狀況，盲目吃喝，導(dǎo)致精力過剩，就會帶來高血壓、高血糖、高血脂、尿酸等健康問題。

2.不是每個(gè)人都應(yīng)該彌補(bǔ)的。只有虛的人才應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，如果是體質(zhì)虛的，盲目進(jìn)補(bǔ)也會影響身體健康。

3.不管氣血陰陽兩虛，都不要隨意化妝。進(jìn)補(bǔ)的主要作用是“補(bǔ)虛益損”，虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，每種都有不同的進(jìn)補(bǔ)方法。補(bǔ)的原則是缺什么補(bǔ)什么，缺多少補(bǔ)多少。如果忽視了氣血陰陽的虧虛，就會導(dǎo)致嚴(yán)重的不良后果。最好去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查一下自己屬于哪種體質(zhì)，然后有針對性的進(jìn)行補(bǔ)充。

4、陽虛，可吃羊肉等溫性食物。氣陰兩虛的人可以用西洋參、枸杞、山茱萸泡茶。血虛者，可馬

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