女生肩膀厚還是肩膀窄才好看（女生肩膀厚怎么減）

關(guān)于女生肩膀厚還是肩膀窄才好看，女生肩膀厚怎么減這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、1.趴在地板動(dòng)作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳后3公分。

2、 2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開(kāi)地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向后仰。

3、 3.再慢慢放下上半身，回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。

4、 4.可重復(fù)多做10次 功效：可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉 一、在辦公室練習(xí)滿腳走 練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。

5、 所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。

6、這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

7、 二、利用上下班甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。

8、“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。

9、你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門道了。

10、 希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。

11、好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

12、 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

13、散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣 三步瑜伽搞定細(xì)腰瘦腹 增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。

14、 每次練習(xí)5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。

15、 Q：練習(xí)眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式時(shí)要注意什么？ A：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)身體非常有益，絕大多數(shù)的人都可以練習(xí)，但在練習(xí)的過(guò)程中，身體的扭轉(zhuǎn)一定要緩慢，配合呼吸，不要過(guò)度伸拉，以感覺(jué)呼吸自然舒適為宜。

16、骨盆和尾骨內(nèi)收，確保下背部肌肉的安全，達(dá)到良好的練習(xí)效果。

17、 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。

18、俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。

19、 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

20、呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

21、 吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

22、吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

23、 虎式：收腰腹作用:伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，尤其適合女性練習(xí)。

24、雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕，手臂內(nèi)側(cè)向前。

25、 吸氣，同時(shí)抬頭、展胸，右腿向后上抬。

26、呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。

27、頭與膝蓋在腹部下方交觸。

28、反復(fù)4～6次。

29、換左腿練習(xí)。

30、 V型姿勢(shì)：收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂， 同時(shí)修正腿部線條，矯正脊椎。

31、雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前。

32、吸氣，同時(shí)伸直背部，挺胸，調(diào)整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，自然呼吸5次。

33、 呼氣，同時(shí)緩緩恢復(fù)到起始坐姿。

34、 試試吧～～～祝成功～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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