導(dǎo)讀 關(guān)于怎么練胸肌又快又有效，怎么練胸肌這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、預(yù)備姿勢
關(guān)于怎么練胸肌又快又有效，怎么練胸肌這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、預(yù)備姿勢：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
2、動(dòng)作要領(lǐng)：上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。
3、動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。
4、組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。
5、動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒。
6、盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點(diǎn)或底部)。
7、技巧：向上推舉啞鈴時(shí)，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識(shí)的支配。
8、這樣胸肌必須立即開始工作，以防啞鈴墜落。
9、上舉啞鈴時(shí)雙手內(nèi)轉(zhuǎn)，并在最高點(diǎn)轉(zhuǎn)成掌心相對。
10、下落時(shí)雙手外旋，到最低點(diǎn)時(shí)掌心向雙腳。
11、避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側(cè)為宜。
12、下放啞鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。
13、但不要停留，增加訓(xùn)練的密度，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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