關(guān)于女生400米應(yīng)該怎么跑，女生400米跑步技巧這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、（1）、 慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。
2、一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。
3、動作無要求。
4、一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。
5、堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
6、 （2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑進方法。
7、這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內(nèi)外公認。
8、這種方法對增強心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。
9、但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動，放松活動，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。
10、每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。
11、 （3）、快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習(xí)時心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。
12、這種跑法運動強度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。
13、每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。
14、練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。
15、這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。
16、有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。
17、防止重病發(fā)生。
18、 ?。?）、變速跑步法：就是采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習(xí)方法。
19、這種跑步法適用于中年中后期人，由于運動量變化較大，練習(xí)時可根據(jù)個人鍛煉水平，控制練習(xí)的時間和跑速。
20、一般來說，體質(zhì)較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質(zhì)較差的中年人，可慢跑與走步交替練習(xí)，練習(xí)時間控制在感到疲勞明顯時結(jié)束練習(xí)，做一些放松活動，并循序漸進提高練習(xí)要求。
21、 ?。?）、定時跑步法;就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習(xí)方法。
22、比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能水平。
23、經(jīng)常進行定時跑練習(xí)，可以幫助自我了解身體狀況，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點現(xiàn)象，應(yīng)逐步放慢跑速，甚至停止練習(xí)，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn)，做好放松活動。
24、 （6）、原地跑練習(xí)法：就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習(xí)方法，如：在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續(xù)練習(xí)的方法。
25、這種方法不受場地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。
26、但練習(xí)時間應(yīng)較長，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進800米距離的慢跑運動量。
27、因此，要求練習(xí)較長，練習(xí)時大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。
28、這方法適用戶外無法練習(xí)時，或有疾病做康復(fù)保健練習(xí)。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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