如何提高引體向上計(jì)劃（如何提高引體向上成績）

關(guān)于如何提高引體向上計(jì)劃，如何提高引體向上成績這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、做引體時(shí)可以從主動(dòng)懸掛開始，把剩余起始動(dòng)作變成被動(dòng)懸掛。

2、這是一個(gè)非常有效的小技巧。

3、也可以把起始動(dòng)作都換成主動(dòng)懸掛，無論選擇做哪種，身體下放到低點(diǎn)的時(shí)候，都不要彎曲肘關(guān)節(jié)。

4、下一條建議也可以提高背部的參與度。

5、做引體時(shí)，想象阻力就在肘關(guān)節(jié)之下，拉自己的時(shí)候盡可能地把肘往下拉。

6、這樣做的時(shí)候，手臂也會(huì)自動(dòng)旋轉(zhuǎn)。

7、當(dāng)然在做引體的過程中，也會(huì)訓(xùn)練到肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。

8、為了最大化背部發(fā)力，要想著肘尖發(fā)力。

9、可以借助彈力帶輔助自己，把彈力帶固定在手肘之下，拉的時(shí)候不要用手抓住彈力帶，而是用手肘去抵抗彈力帶。

10、這樣能幫助肌肉形成正確的記憶。

11、最后一點(diǎn)就是肌肉受力，有很多種方法做引體向上。

12、可以選擇爆發(fā)一下拉上去，或者慢慢控制著完成。

13、如果你想提升爆發(fā)力，快起快落時(shí)沒問題的。

14、但下放時(shí)，永遠(yuǎn)不要沖擊關(guān)節(jié)。

15、許多老鐵為了做更多的引體，刷新自己的記錄，會(huì)選擇爆發(fā)式引體。

16、而如果向增長力量，肌肉的受力時(shí)間十分重要。

17、如果快拉快放，相比慢拉慢放肌肉受力的時(shí)間就減少很多。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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