太瘦了怎么調(diào)理（太瘦了怎么才能胖）

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1、 肥胖對(duì)身體有不良影響，消瘦就是不健康或者亞健康。而瘦弱的人群，胃腸道疾病的比例較高，骨質(zhì)疏松的概率增加。瘦弱的婦女容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)和閉經(jīng)。如何衡量自己瘦不瘦？看重量和標(biāo)準(zhǔn)重量的區(qū)別。身高減105是標(biāo)準(zhǔn)體重。體重低于10%是消瘦，或者18.5的身體質(zhì)量指數(shù)是消瘦。

2、 太瘦的人想長(zhǎng)胖，主要途徑是增加營(yíng)養(yǎng)食物的攝入。但是，瘦子往往腸胃功能紊亂，食欲不振，消化吸收能力差。因此，在食物的選擇上，他們應(yīng)該選擇容易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。主食可以是米飯和白面。如果他們有胃病，他們也可以喝粥。蛋白質(zhì)的攝入要充足。奶、魚、肉的攝入要保證，蔬菜水果的攝入也要注意。避免攝入不易消化的食物，如高纖維蔬菜和油炸食品。三餐要定時(shí)，每餐的食物種類要豐富。可以在兩餐之間適當(dāng)加餐，如酸奶、水果等，但飯前一小時(shí)不要再吃，以免影響主餐的攝入。另外，偏瘦的人也要注意適量運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以刺激食欲，注意充足的睡眠，調(diào)節(jié)自己的情緒，也有助于增肥。

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