怎么樣減肥最快最有效的動作（怎么樣減肥最快最有效）

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1、 最快最有效的減肥方法是飲食控制加運動。

2、根據(jù)患者身高計算標(biāo)準(zhǔn)體重。

3、有一個簡單的公式，身高減去105就是病人的標(biāo)準(zhǔn)體重。

4、然后按照每公斤體重25-30卡的熱量，控制自己每天攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜的總量。

5、同時選擇一項患者能堅持的運動，包括打乒乓球、羽毛球、跑步、游泳、跳繩、健美操、快走。

6、最好交替使用運動，避免運動疲勞，增加跳躍運動。

7、如果你每天的攝入量小于你每天的支出，就可以達到減肥的效果。

8、如果攝入多，支出少，身體就會把多余的能量以脂肪的形式儲存起來，久而久之就會造成肥胖。

9、每月減肥4-5斤為宜。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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