導(dǎo)讀 大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽教練培訓(xùn)哪有，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、產(chǎn)后瑜
大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽教練培訓(xùn)哪有，產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 產(chǎn)后瑜伽可以在產(chǎn)后兩周做。
2、做之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)。
3、做5分鐘的健身操，可以加快血液循環(huán)，讓心跳加快到需要的速度。
4、第一步，仰臥，雙手放在腦后，保持雙腿垂直向上屈曲，抬起下頜，深呼吸。
5、抬頭時(shí)呼氣，盡量保持肩膀離地。
6、注意不要用力拉它們，否則你的脖子會(huì)酸痛。
7、這個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次，休息半分鐘，重復(fù)15次。
8、第二步仰臥，雙腿垂直向上彎曲，雙手伸直抬起，舉過(guò)頭頂。
9、第三步，手臂伸直，慢慢放下手臂支撐身體，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后放松，重復(fù)動(dòng)作15次左右。
10、第四步仰臥，雙手放在腦后，雙腿向天花板方向抬起，雙腿交叉。
11、第五步，彎曲身體，肩膀抬離地面，腳尖直對(duì)天花板，全身放松，重復(fù)動(dòng)作15次。
12、第六步，將右腿仰臥，放在右膝蓋上，雙手放在腦后，身體彎曲，右手手掌觸膝，重復(fù)動(dòng)作15次，然后左右交換15次。
13、產(chǎn)后瑜伽可以幫助拉伸四肢，加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，減少扭傷和肌肉拉傷的機(jī)會(huì)。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！