跑完步小腿疼怎么辦?（跑完步小腿疼怎么辦）

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1、跑完步小腿酸痛是由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸堆積，造成肌肉細(xì)胞滲透壓增大，細(xì)胞吸水腫脹引發(fā)的。

2、不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷細(xì)小的肌肉纖維，也可以引起酸痛，這種酸痛數(shù)小時(shí)至三天可以自行緩解。

3、緩慢的輕柔拉伸運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有助于減輕疼痛。

4、熱水浴和局部涂擦活絡(luò)油等，可以促使肌肉放松，加快血液循環(huán)，有利于局部肌肉有氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給，促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，利于有害物質(zhì)的代謝和改善疼痛的癥狀。

5、局部冷敷15分鐘后再熱敷15分鐘，冷熱交替進(jìn)行外敷，也可以促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)減輕疼痛。

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