鱷梨鱷梨醬的腸道健康助劑

鱷梨調(diào)味醬是一種美味的鱷梨調(diào)味醬，但是通過稍微調(diào)整一下食譜，您可以品嘗到美味的菜肴，其中還包括其他令人難以置信的超級食物，例如正大種子!

鱷梨是最受歡迎的超級食品之一。它們很美味，富含“好”脂肪，它們還可以使您感到飽飽的時間更長。

一項研究甚至表明，經(jīng)常吃鱷梨的人“攝入更多的纖維，維生素E和K，鎂和鉀。” 下面詳述了將鱷梨加入到日常飲食中的五個原因。

鱷梨可增加營養(yǎng)攝入

根據(jù)一項研究，食用鱷梨可以幫助您的身體吸收其他超級食品中更多的抗氧化劑。

在俄亥俄州立大學的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，食用沙拉和莎莎醬和2.5湯匙鱷梨的男人和女人吸收的α-胡蘿卜素多八倍，β-胡蘿卜素多13倍。這些 植物營養(yǎng)素 可以幫助預防癌癥和心臟病。

鱷梨有助于增強飽腹感

如果人們吃很多垃圾食品，體重往往會增加。但是一項研究發(fā)現(xiàn)，食用鱷梨可以幫助遏制不健康的零食，如果您想減肥并改善飲食習慣，這是個好消息。

攝入優(yōu)質(zhì)脂肪可以幫助減緩胃排空的時間，這會讓您感到更飽。鱷梨每個都提供至少22克脂肪，就像增強心臟健康的單不飽和脂肪酸(MUFA)一樣。

在一項研究中，要求參與者對在食用鱷梨或不食用鱷梨的情況下的滿意度和食欲進行評估。結果表明，在飲食中添加一半鱷梨可顯著提高自我報告的飽腹感。添加鱷梨還有助于減少長達五個小時的進食欲望。

鱷梨有助于減肥

如果您想減肥，那么了解好脂肪和好脂肪之間的區(qū)別非常重要。實際上，食用富含脂肪的食物可以幫助您減輕體重!

含有鱷梨等植物性脂肪的超級食品含有有益的抗氧化劑。超級水果還可以幫助抵抗炎癥。

一些研究甚至發(fā)現(xiàn)，食用鱷梨的人即使不監(jiān)控卡路里的攝入，他們的體重也會減輕，腰部也會變小。

鱷梨促進心臟健康

鱷梨中的MUFA可幫助降低“不良” LDL(低密度脂蛋白)膽固醇，并增強“良好” HDL(高密度脂蛋白)。這可以幫助減少經(jīng)常被認為是男性和女性的主要殺手的心臟病磁盤。

在一項研究中，科學家發(fā)現(xiàn)食用鱷梨具有保護心臟的功效。與不吃鱷梨的漢堡相比，添加一半的鱷梨有助于抑制與發(fā)炎有關的化合物的產(chǎn)生。

添加鱷梨還有助于改善志愿者的血液流動。水果也不會增加甘油三酸酯或血液脂肪的攝入量，超過了單獨食用漢堡包所增加的量。

鱷梨也可以用來制作美味的甜點

如果鱷梨醬不是您的事，您可以使用鱷梨制作營養(yǎng)又美味的甜點!

嘗試以下建議，以牛油果為主的款待：

用鱷梨制作水果炸玉米餅。

使用鱷梨制作水果冰沙。

鞭打鱷梨制作巧克力布丁。

烘烤時，使用鱷梨代替黃油。將每湯匙黃油替換為核仁巧克力餅之類的食譜。制作蛋糕時，您需要半湯匙的鱷梨。

烤鱷梨餅干或松餅。

制作水果鱷梨冰淇淋或冰棍!

鱷梨糖霜結霜的蛋糕。

制作鱷梨松露或攪拌一些鱷梨布丁。

促進腸胃健康

無論您是為全家人準備小吃還是舉辦小型聚會，這種美味都將是每次來的好機會。此果膠食譜基于Torie Borrelli撰寫的“墨西哥酮食譜”。

準備好這種guac，輕松將更多的蔬菜和健康的脂肪帶入您的孩子的餐食中!該食譜還包括超級食品，如酸菜和益生菌，奇亞籽，膠原蛋白肽和 辣木粉。

檸檬汁將防止鱷梨調(diào)味醬變棕色。準備鱷梨時，請刮除與皮膚相連的所有果肉，因為它是超級水果中營養(yǎng)最豐富的部分。

您可以在食用前至少三個小時準備guac。準備好后冷藏并食用。

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