脂肪的每克熱量是碳水以及蛋白質(zhì)的2倍多使得你真的很容易在不知道的情況下就多吃了

雖然它們?cè)谏砩鲜歉饔懈鞯暮锰?，但是有研究顯示：當(dāng)你的目標(biāo)是身體重塑(增肌減脂)，尤其是減脂的時(shí)候，在蛋白質(zhì)和熱量相等的情況下，他們其實(shí)沒(méi)有什么特別的。

那么，為什么它們這么受歡迎呢?

我們也可以看到，很多人利用各種各樣的飲食法減肥，提高減肥效果。我們知道，飲食控制的根本問(wèn)題，那就是“餓”。很多人都是因?yàn)轲I然后無(wú)法堅(jiān)持少吃，也就沒(méi)有辦法守住自己的熱量缺口，導(dǎo)致了自己的失敗。

那么，這就是各種飲食法成功的原因，生酮飲食就容易保住熱量缺口，通過(guò)完全限制一類元素——碳水，直接讓你扔掉碳水。平日里你吃的那些垃圾食品，自然就被拒之門外了。

我們可以把飲食想象成銀行賬戶，當(dāng)你處于熱量缺口，你每天的花費(fèi)也就被限制住了，你就要把它們投資在最容易讓你飽，讓你滿足的食物上，這才是保持熱量缺口以及堅(jiān)持下去的關(guān)鍵。

牢記3個(gè)簡(jiǎn)單飲食原則，讓你邊吃邊瘦下來(lái)!

1.選擇低熱量密度的食物

選擇熱量低而且體積大的食物，你就能在給定的熱量下吃更多的食物，你也就能夠獲得以下的好處。

首先，你能夠吃下體積更大或者是更多的食物，從而激活你腸胃的拉伸感受器來(lái)增強(qiáng)飽腹感，食物的體積更大，也就代表我們需要更多的咀嚼，吃飯所要花的時(shí)間也就相對(duì)應(yīng)變多了。

最后就是這一類食物通常纖維含量較高，這也幫助提升飽腹時(shí)間，因?yàn)橄碾y度變大，消化比較慢。

2.吃健康的脂肪也是需要有度

接下來(lái)就是盯好脂肪的攝入，雖然我們想從食物中獲取足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪，與碳水或者是蛋白質(zhì)相比，脂肪對(duì)于飽腹感的影響最小，因?yàn)楦咧镜氖澄?，通常重量輕而且體積小。

脂肪的每克熱量是碳水以及蛋白質(zhì)的2倍多，使得你真的很容易在不知道的情況下就多吃了。多數(shù)人都低估了所謂的健康食物的熱量，比如100千卡吧，5個(gè)核桃=25個(gè)草莓，一個(gè)牛油果等于5根胡蘿卜，那么，你覺(jué)得那一邊更加容易吃飽呢?所以，你要做的就是少吃脂肪，吃到每天推薦量就好了。

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