水在體內(nèi)組織器官中的分布也并不均勻。
各種組織器官的水分(以重量計(jì))
身體缺水的信號(hào)會(huì)受到工作負(fù)荷情況、機(jī)體健康狀況、熱的耐受能力、周圍環(huán)境溫度和相對(duì)濕度的影響而出現(xiàn)不同程度的反應(yīng)。
但一般來(lái)說(shuō)，在你感到口渴之前，身體就已經(jīng)達(dá)到了1%的缺水或已經(jīng)失去了相當(dāng)于體重2%左右的水分。
隨著機(jī)體失水量的增加，依次會(huì)出現(xiàn)從口渴到口干、燥熱、壓抑、食欲減退，難以集中精力，頭疼、煩躁、困乏，較長(zhǎng)時(shí)間無(wú)尿意或者尿液的顏色變深和氣味變濃等表現(xiàn)。
如果失水情況持續(xù)，就會(huì)出現(xiàn)體溫升高，血壓下降，皮膚失去彈性，過(guò)度呼吸導(dǎo)致肢體末端麻木和麻刺感，甚至?xí)炟?，?yán)重時(shí)會(huì)引起死亡。
每天應(yīng)該喝多少水?
人體內(nèi)的水總是處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，攝入量基本等于排出量，變化幅度在1%~2%以內(nèi)。
一個(gè)體重65千克的輕體力成年人，通過(guò)皮膚蒸發(fā)、排尿等多種途徑，每日排出水的總量為2569毫升。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康成人每日應(yīng)該補(bǔ)充2500毫升左右的水。
但是，我們所需的水，并不完全來(lái)自于飲水，還有日常飲食中的五谷雜糧、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需要從飲水中獲取約1500-1700毫升的水。
如果，飲水杯容量為200毫升，則每天需飲約7-8杯。在高溫天氣和運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)強(qiáng)度大的情況下，還要增加1/3的補(bǔ)充水量。
如何正確喝水?
飲用白開(kāi)水
是最能補(bǔ)充人體水分的方式，或者用較淡的茶水替代部分白開(kāi)水。
但不能用含糖酒精飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲品代替水，這些飲品雖然可能暫時(shí)會(huì)減輕口渴的感覺(jué)，但很快就因增加尿量而加重缺水。
不要等到口渴才喝水
不鼓勵(lì)一次性大量飲水，養(yǎng)成口渴前少量多次飲水的習(xí)慣。尤其是在吃飯前，喝大量的水會(huì)沖淡胃液，影響消化和吸收。
適當(dāng)增加飲水量
在夏季等高溫、干燥環(huán)境下，或運(yùn)動(dòng)量、工作強(qiáng)度大時(shí)，飲水量也需要相應(yīng)地增加，并需要考慮同時(shí)補(bǔ)充一定量的礦物質(zhì)(鹽分)。
標(biāo)簽： 缺水
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