糖尿病防御：研究揭示晚間鍛煉的威力

晚間體力活動(dòng)可改善超重人群的血糖控制，這表明鍛煉時(shí)間對(duì)于改善健康狀況可能至關(guān)重要。

該研究結(jié)果由格拉納達(dá)大學(xué) (UGR) 的科學(xué)家團(tuán)隊(duì)獲得，可能具有多種實(shí)際意義，特別是對(duì)于有患胰島素抵抗或 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)。

我們知道，體育鍛煉對(duì)血糖調(diào)節(jié)有積極作用，但鍛煉的時(shí)間重要嗎?最近一項(xiàng)旨在回答這個(gè)問(wèn)題的研究由 UGR 體育與運(yùn)動(dòng)系(體育科學(xué)學(xué)院)和體育與健康大學(xué)研究所 (iMUDS) 的研究人員 Antonio Clavero-Jimeno 和 Jonatan Ruiz 領(lǐng)導(dǎo)。

研究人員解釋稱，此前人們并不清楚在一天中的某個(gè)特定時(shí)間(早上、下午或晚上)進(jìn)行更多活動(dòng)是否能最大限度地發(fā)揮體育鍛煉對(duì)心臟代謝的益處。研究人員指出：“選擇理想的時(shí)間似乎是一種新興策略，可以增強(qiáng)體育鍛煉對(duì)葡萄糖代謝的益處，尤其是對(duì)于那些胰島素抵抗或有患 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人。”

研究結(jié)果表明，在晚上(即晚上 6 點(diǎn)到午夜之間)進(jìn)行更多中等至劇烈的體育鍛煉似乎對(duì)超重或肥胖的男性和女性的血糖調(diào)節(jié)有積極影響。此外，體育鍛煉對(duì)患有某種形式的葡萄糖代謝受損(如血糖、糖化血紅蛋白和/或空腹胰島素抵抗指數(shù)升高)的人的益處更大。男性和女性的結(jié)果相似。

共有 186 名體重過(guò)重或肥胖的成年人(其中 50% 為女性)參與了這項(xiàng)研究，平均年齡為 47 歲。這些參與者佩戴了加速度計(jì)和連續(xù)血糖監(jiān)測(cè)儀 14 天，以全天 24 小時(shí)測(cè)量他們的身體活動(dòng)和血糖水平。如果沒(méi)有記錄到身體活動(dòng)，則將當(dāng)天歸類(lèi)為“不活躍”;如果當(dāng)天記錄的身體活動(dòng)時(shí)間中超過(guò) 50% 分別發(fā)生在 6:00-12:00、12:00-18:00 或 18:00-00:00 之間，則將當(dāng)天歸類(lèi)為“早上”、“下午”或“晚上”;如果這些定義的時(shí)間段都沒(méi)有占當(dāng)天身體活動(dòng)的 50% 以上，則將當(dāng)天歸類(lèi)為“混合”。

研究結(jié)果可能具有多種實(shí)際意義，尤其是對(duì)于那些有胰島素抵抗或 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人，并強(qiáng)調(diào)了在制定體育鍛煉計(jì)劃時(shí)考慮時(shí)間的重要性。這些信息可能對(duì)提高這些群體的運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果至關(guān)重要。

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