睡眠不足導(dǎo)致血糖水平升高的 5 種方式

許多人抱怨盡管采取了推薦的生活方式干預(yù)措施——低血糖指數(shù)飲食、藥物治療和定期鍛煉，但血糖水平仍然很高。事實(shí)證明，睡眠不足還會(huì)以多種方式影響您的血糖水平。當(dāng)您休息不好時(shí)，調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝的激素就會(huì)失控，您也可能吃得過多，導(dǎo)致血糖升高。有證據(jù)表明，當(dāng)睡眠不足時(shí)，身體處理胰島素的效率會(huì)降低，從而導(dǎo)致胰島素抵抗。這是血液中糖分增加并使糖尿病不受控制的隱藏因素之一。

研究強(qiáng)調(diào)睡眠是糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)關(guān)鍵因素。根據(jù)多項(xiàng)研究，睡眠的數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)影響 2 型糖尿病患者控制新陳代謝的能力。較長和較短的睡眠時(shí)間都會(huì)增加罹患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠對于控制身體如何利用葡萄糖至關(guān)重要，不規(guī)則的睡眠模式會(huì)增加患 2 型糖尿病和胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)您睡眠不足時(shí)，您的身體有效使用胰島素的能力就會(huì)降低。胰島素通過幫助葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞用作能量，對于調(diào)節(jié)血糖水平至關(guān)重要。然而，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，細(xì)胞對胰島素的反應(yīng)減弱。結(jié)果，葡萄糖殘留在血液中，導(dǎo)致血糖水平升高。

睡眠不足會(huì)破壞參與調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝的激素的平衡，例如皮質(zhì)醇、生長素釋放肽和瘦素。皮質(zhì)醇(稱為應(yīng)激激素)水平升高可以通過促進(jìn)糖異生(肝臟產(chǎn)生葡萄糖的過程)導(dǎo)致血糖水平升高。此外，胃饑餓素和瘦素水平紊亂會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加，進(jìn)一步加劇胰島素抵抗和血糖失調(diào)。

研究表明，睡眠不足會(huì)損害葡萄糖耐量，使您的身體更難以有效處理和調(diào)節(jié)血糖水平。睡眠不足會(huì)破壞身體管理葡萄糖代謝的能力，即使在攝入碳水化合物后也會(huì)導(dǎo)致血糖水平飆升。

睡眠不足與對高熱量、含糖食物的渴望增加有關(guān)。這可能導(dǎo)致熱量攝入過多和飲食選擇不當(dāng)，進(jìn)一步導(dǎo)致胰島素抵抗和血糖水平升高。此外，睡眠不足還會(huì)影響大腦的獎(jiǎng)賞中心，使其更難抵制不健康食物的誘惑。

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