好的午餐盒基于四件事： 父母如何準備健康的食物并降低成本

重返校園對于許多家庭來說是一個充滿期待的時刻，但也并非沒有挑戰(zhàn)。最大的挑戰(zhàn)之一是準備健康、簡單、實惠且有吸引力的午餐盒。

午餐盒對于支持孩子們在整個上學期間的能量水平至關(guān)重要，這反過來又有助于保持他們的注意力。

健康的午餐盒包含什么?如何保持新鮮感，同時降低成本?

制作健康的午餐盒

一個健康均衡的午餐盒應該具備四樣東西：

1.能量食物：這些食物含有碳水化合物，為學習和玩耍提供能量。這可以是三明治、卷餅、面食或米飯

2.促進生長的食物：這些食物含有蛋白質(zhì)，可以支持身體和心智的成長。這可能是瘦肉、雞蛋、豆類或乳制品

3. 健康食品：這些食品含有維生素和礦物質(zhì)，可支持健康的免疫系統(tǒng)，包括各種顏色的水果和蔬菜

4.喝點東西：水、牛奶或牛奶替代品是最好的選擇。不要給孩子喝含糖飲料，包括果汁、甜酒或能量飲料，因為它們會導致牙齒問題。如果您的孩子喝白開水有困難，請嘗試不同的瓶子或杯子。有些孩子更喜歡用吸管或帶嘴的瓶子喝水。您還可以嘗試添加幾滴彩色新鮮蔬菜汁(例如甜菜根汁)，使水呈粉紅色。

明智地選擇零食

大多數(shù)孩子會吃上面列出的核心食物之外的零食(就像大多數(shù)成年人一樣)。這些食物既有趣又美味，但并不是每天在學校保持精力和注意力的最佳選擇。

因此，盡量避免吃水果棒和水果帶等零食，它們的纖維、液體、維生素和礦物質(zhì)含量低，而糖含量高。還要避免食用乳制品甜點，如蛋奶凍袋、餅干、巧克力棒和麥片棒，這些甜點通常脂肪和糖含量較高，不需要放在午餐盒中。

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