吃飯時(shí)吃什么和飯后做什么同樣重要。如果您經(jīng)常遭受腸道健康問(wèn)題，則需要檢查餐后習(xí)慣并消除阻礙消化過(guò)程的習(xí)慣。許多人喜歡午睡，希望能夠提高當(dāng)天晚些時(shí)候的工作效率或彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。還有一些人在吃完豐盛的早餐后早上去健身房。然而，小睡會(huì)加劇消化問(wèn)題，任何劇烈的體力活動(dòng)都會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收。
飯后，許多健康專家會(huì)建議您走幾步以平衡血糖并促進(jìn)消化。根據(jù)一項(xiàng)研究，餐后 30 分鐘快走可以改善餐后血糖反應(yīng)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家 Bhakti Arora Kapoor 在她最近的 Instagram 帖子中寫(xiě)道：“注意飯后所做的事情至關(guān)重要，因?yàn)樗鼤?huì)嚴(yán)重影響你的消化和整體健康。這里有一些你應(yīng)該像避免瘟疫一樣避免的事情。”
睡覺(jué)
抵制吃完飯后立即小睡的沖動(dòng)。躺下會(huì)導(dǎo)致胃酸反流和消化不良。選擇悠閑漫步。
2. 健身房
飯后立即去健身房會(huì)分散消化系統(tǒng)的血液流動(dòng)，從而降低消化效率。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前至少留出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。
3.喝茶或咖啡
這些飲料會(huì)阻礙鐵的吸收，并可能導(dǎo)致礦物質(zhì)失衡。如果您需要餐后飲料，請(qǐng)選擇溫水或花草茶。
4. 抽煙
飯后吸煙對(duì)您的健康來(lái)說(shuō)是雙重打擊。它不僅會(huì)損害您的肺部，還會(huì)擾亂您的消化過(guò)程。
5、吃水果
雖然水果營(yíng)養(yǎng)豐富，但飯后立即食用可能會(huì)導(dǎo)致腹脹和不適。稍等一下，然后再享用那個(gè)多汁的蘋(píng)果。
毫無(wú)疑問(wèn)，良好的消化對(duì)整體健康起著重要作用。當(dāng)食物消化良好時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的利用率就會(huì)提高，這將確保您的系統(tǒng)中有足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪和其他微量和大量營(yíng)養(yǎng)素，以享受良好的健康。
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