我怎樣才能停止思緒飛轉(zhuǎn)并睡個(gè)好覺(jué)

馬丁關(guān)了燈準(zhǔn)備睡覺(jué)，但他的大腦很快就開(kāi)始行動(dòng)。他滿(mǎn)腦子都是關(guān)于工作截止日期、逾期的汽車(chē)服務(wù)以及父親最近的手術(shù)的想法。

當(dāng)他努力入睡時(shí)，時(shí)間開(kāi)始悄然流逝。他對(duì)明天將如何應(yīng)對(duì)感到沮喪。這是馬丁多年來(lái)一直在努力克服的模式。

但是，當(dāng)你晚上腦子飛速運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，到底發(fā)生了什么?你如何讓它停止?

它可能發(fā)生在任何人身上

在床上，由于沒(méi)有其他視覺(jué)或聲音提示占據(jù)大腦，許多人開(kāi)始產(chǎn)生讓他們保持清醒的快速思緒。這可能發(fā)生在夜晚開(kāi)始時(shí)，或者當(dāng)他們?cè)谝归g醒來(lái)時(shí)。

好消息是，有一些有效的方法可以減少這些急躁的想法，并幫助睡眠。為此，我們先退一步來(lái)談?wù)勈摺?/p>

什么是失眠?

如果您像馬丁一樣，那么您并不孤單。目前，每十個(gè)人中多達(dá)六人有經(jīng)常性的失眠癥狀。十分之一的人已經(jīng)出現(xiàn)這些癥狀數(shù)月或數(shù)年。

失眠包括入睡困難、半夜醒來(lái)以及白天疲勞、注意力不集中、嗜睡或情緒不佳。

就像馬丁一樣，許多失眠癥患者發(fā)現(xiàn)一旦上床睡覺(jué)，他們就會(huì)感到警覺(jué)和清醒。發(fā)生什么了?

我們?cè)诖采献龀咭酝獾氖虑榈臅r(shí)間越多，我們的大腦和身體就越開(kāi)始認(rèn)識(shí)到床是進(jìn)行這些非睡眠活動(dòng)的地方。

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