對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有一勺冰淇淋、糕點(diǎn)或糖果，一頓豐盛的大餐是不完整的。但考慮到糖對(duì)腰圍、口腔健康和幸福感的其他方面的不利影響，人們傾向于求助于人造甜味劑，這種甜味劑復(fù)制了糖的味道，但熱量很少或沒(méi)有熱量。雖然它們確實(shí)滿(mǎn)足了對(duì)糖的渴望，但并非沒(méi)有不良影響。世界衛(wèi)生組織 (WHO) 在其最新指南中警告不要長(zhǎng)期使用非糖類(lèi)甜味劑，稱(chēng)其可能導(dǎo)致 2 型糖尿病、心血管疾病等慢性疾病。例如，世衛(wèi)組織鼓勵(lì)人們食用水果中天然存在的糖分，或食用不加糖的食物和飲料。
“只有人類(lèi)才會(huì)愛(ài)吃甜食，渴望甜食或果汁等含糖食物的甜味，因?yàn)檫@種味道不僅能滿(mǎn)足我們的味蕾，還能滿(mǎn)足我們的大腦。但是，是什么讓糖如此不健康且對(duì)健康有害?我們的身體是因?yàn)樗跊](méi)有任何營(yíng)養(yǎng)的情況下為我們提供了充足的卡路里，它增加了許多問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，如心臟病、糖尿病，甚至癌癥，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家兼創(chuàng)始人 DtF 的 Sonia Bakshi 說(shuō)。
1. 芒果
它們是一種甜味水果，天然糖分含量高。它們還含有纖維和多種維生素和礦物質(zhì)，包括維生素 C、A、E 和 K，以及一系列 B 族維生素。每天一個(gè)芒果，最好在下午 5 點(diǎn)之前，非常適合讓您一整天都精力充沛，控制對(duì)糖的渴望，并控制情緒波動(dòng)。
2.梨
定期食用梨有助于控制血糖水平。每當(dāng)想吃甜食時(shí)都可以食用梨，因?yàn)樗鼈兗让牢队钟幸娼】?。梨富含纖維，可降低膽固醇并控制體重和血糖。
3. 西瓜
沉迷于西瓜而不會(huì)感到內(nèi)疚，因?yàn)樗写罅康蔫F和利尿劑，可以減少水潴留。這些將滿(mǎn)足您對(duì)糖的渴望。
4. 甜瓜
甜瓜很甜，但熱量很低。清爽的水果還有助于抵御夏季炎熱并減少對(duì)糖的渴望。因此，它也有助于減肥。
5.番石榴
經(jīng)常吃番石榴可以降低血糖水平。這種水果的血糖指數(shù)很低。高纖維含量意味著它可以讓您更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，并讓您遠(yuǎn)離對(duì)食物的渴望。
6.漿果
藍(lán)莓、草莓、黑莓和覆盆子是當(dāng)你想吃糖時(shí)最好吃的食物。因?yàn)樗鼈兪堑脱撬?，所以它們提供充足的甜味而不?huì)使血糖升高。
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