為什么睡眠對您的健康如此重要

當(dāng)我們想到是什么讓運動員如此出色時，很少有人會認(rèn)為睡眠可能扮演重要角色。但許多世界上最優(yōu)秀的運動員表示，睡眠是他們?nèi)粘Ｓ?xùn)練的重要組成部分，也是幫助他們?nèi)〉煤贸煽兊年P(guān)鍵。

例如，塞雷娜·威廉姆斯 (Serena Williams) 努力每晚睡八個小時。NBA 球星勒布朗詹姆斯的目標(biāo)是每晚睡八到十個小時，而美國國家橄欖球聯(lián)盟傳奇人物湯姆布拉迪說他早早睡覺并且至少睡九個小時。

難怪，因為睡眠在新陳代謝、組織(例如我們的肌肉)的生長和修復(fù)中起著關(guān)鍵作用，并確保記憶力、反應(yīng)時間和決策制定都處于最佳狀態(tài)。所有這些過程都會影響運動表現(xiàn)。

但不僅僅是運動員的運動成績可以從適當(dāng)?shù)乃咧蝎@益。即使是業(yè)余健身愛好者也可以通過每晚獲得充足的良好睡眠來 最大限度地發(fā)揮鍛煉對他們的健身和健康的好處。

以下是睡眠有益于健康的一些方式：

有氧健身

鍛煉對于提高有氧運動能力非常有用。它提高了有氧能力(能夠在較重的負(fù)荷下跑得更快或騎得更快)和效率(這意味著您的身體需要更少的氧氣才能以相同的速度跑步或騎車)。

改善有氧健身的一個促成因素是身體線粒體的功能。線粒體是肌肉細(xì)胞內(nèi)的小結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)產(chǎn)生肌肉在運動過程中所需的能量。

研究表明，睡眠不足(五個晚上每晚只睡四個小時)會降低健康參與者的線粒體功能。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練被證明可以在短期內(nèi)(超過五天)減輕這些損傷。但是，目前尚不清楚這些損傷會如何影響長期鍛煉的適應(yīng)性，因此如果改善有氧健身是您的目標(biāo)之一，最好睡個好覺。

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