對(duì)于老年人來說更多的體育鍛煉可能意味著更長(zhǎng)壽 更健康的生活

根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)流行病學(xué)和預(yù)防 | 發(fā)表的初步研究，兩項(xiàng)研究表明，老年人可以通過增加不必費(fèi)力就能有效的身體活動(dòng)來活得更長(zhǎng)、更健康。2020 年生活方式和心臟代謝健康科學(xué)會(huì)議。

“找到一種在適合您的能力且令人愉悅的活動(dòng)中進(jìn)行更多身體活動(dòng)的方法對(duì)所有人都極為重要，尤其是對(duì)于可能有心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)因素的老年人?？熳叩润w育活動(dòng)有助于控制高血壓Barry A. Franklin 博士說，他是美國心臟協(xié)會(huì)身體活動(dòng)和新陳代謝委員會(huì)和國家宣傳委員會(huì)的前任主席，預(yù)防心臟病學(xué)和心臟病學(xué)主任密歇根州皇家橡樹博蒙特健康中心康復(fù)中心和密歇根州羅切斯特奧克蘭大學(xué)威廉博蒙特醫(yī)學(xué)院內(nèi)科教授。

較高水平的輕體力活動(dòng)與較低的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)(摘要 31)

如果老年人每周花至少 150 分鐘進(jìn)行中等到劇烈的體育鍛煉——這是美國心臟協(xié)會(huì)推薦的目標(biāo)——與那些每周不進(jìn)行超過 150 分鐘的人相比，他們死于任何原因的可能性降低 67%一周中度到劇烈的身體活動(dòng)。

然而，這項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在平均年齡為 69 歲的參與者中，體力活動(dòng)不一定非常劇烈才能有效。研究人員觀察到，每進(jìn)行 30 分鐘的低強(qiáng)度體力活動(dòng)(例如做家務(wù)或隨意散步)可使因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低 20%。相反，久坐時(shí)間每增加 30 分鐘，死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加 32%。

波士頓波士頓大學(xué)研究員 Joowon Lee 博士說：“促進(jìn)低強(qiáng)度體育鍛煉和減少久坐時(shí)間可能是老年人更實(shí)際的選擇。 ”

該調(diào)查評(píng)估了來自正在進(jìn)行的弗雷明漢后代研究的 1,262 名參與者的身體活動(dòng)水平。參與者的平均年齡為 69 歲(54% 為女性)，他們被要求在 2011 年至 2014 年間佩戴一種設(shè)備，該設(shè)備每天至少 10 小時(shí)、每周至少四天客觀地測(cè)量身體活動(dòng)。

這項(xiàng)調(diào)查的優(yōu)勢(shì)包括樣本量大和使用可穿戴設(shè)備客觀地測(cè)量身體活動(dòng)。然而，弗雷明漢后代研究的參與者是白人，因此尚不清楚這些發(fā)現(xiàn)是否適用于其他種族群體。

該研究的共同作者是 Nicole L. Spartano 博士;Ramachandran S. Vasan 醫(yī)學(xué)博士和 Vanessa Xanthakis 博士作者披露在摘要中。

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