倦怠不僅僅是感到疲倦——它還會(huì)導(dǎo)致情緒麻木、認(rèn)知功能障礙以及與親人的疏遠(yuǎn)。完美主義者的人可能會(huì)因?yàn)樽约旱母邩?biāo)準(zhǔn)而更容易倦怠。倦怠通常與工作有關(guān)，但也可能是由家庭壓力引起的。心理健康專(zhuān)家戈登帕克教授對(duì)職業(yè)倦怠進(jìn)行了廣泛研究，最近出版了一本書(shū)，提供識(shí)別和管理職業(yè)倦怠的技巧。該書(shū)包括用于自我評(píng)估和制定恢復(fù)計(jì)劃的基于證據(jù)的工具。
圣誕節(jié)快到了。我們都經(jīng)歷了一場(chǎng)全球大流行病。到處都是咳嗽和感冒。賬單越來(lái)越多?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)我們都筋疲力盡了——但是什么時(shí)候疲勞會(huì)變成倦怠呢?
多年來(lái)，一位心理健康和情緒障礙專(zhuān)家一直在密切研究倦怠現(xiàn)象。廣泛的研究現(xiàn)已在第一份完整的倦怠自助指南中發(fā)布。
該研究強(qiáng)調(diào)了倦怠的一些警告信號(hào)，并表明傾向于完美主義者的人更有可能因?yàn)樗麄冏约旱?ldquo;無(wú)情標(biāo)準(zhǔn)”而轉(zhuǎn)向倦怠。
什么是倦怠?
由于大流行性封鎖、通貨膨脹壓力和其他生活壓力因素帶來(lái)的擔(dān)憂(yōu)，許多人感到束手無(wú)策。
對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，這些長(zhǎng)期壓力的累積效應(yīng)會(huì)導(dǎo)致倦怠。
與正常的疲倦不同，專(zhuān)家建議倦怠癥狀包括在家里或工作場(chǎng)所持續(xù)疲憊、情緒麻木和困惑。
一些用于診斷職業(yè)倦怠的傳統(tǒng)工具側(cè)重于與工作相關(guān)的壓力，但心理健康專(zhuān)家和主要作者戈登帕克教授表示，這種影響要廣泛得多。
帕克教授說(shuō)：“大多數(shù)人認(rèn)為倦怠是極度疲倦，但在我們的研究中，我們發(fā)現(xiàn)這些癥狀的范圍要廣泛得多。
“與倦怠作斗爭(zhēng)的人還患有認(rèn)知功能障礙，有時(shí)被稱(chēng)為‘腦霧’，與朋友和家人脫節(jié)，以及更常見(jiàn)的工作和家庭任務(wù)表現(xiàn)下降。”
誰(shuí)最有可能筋疲力盡?
職業(yè)倦怠在工作場(chǎng)所的高成就者中很普遍——但在個(gè)人生活中正變得越來(lái)越普遍。
帕克教授說(shuō)：“大多數(shù)人認(rèn)為倦怠是一個(gè)工作問(wèn)題。實(shí)際上，我們發(fā)現(xiàn)在工作或家庭中經(jīng)歷的壓力會(huì)啟動(dòng)倦怠之輪。
“我們的分析表明，倦怠也可能是由于易感的人格特質(zhì)，尤其是完美主義。
“具有完美主義特質(zhì)的人通常是優(yōu)秀的員工，因?yàn)樗麄兎浅？煽亢捅M職盡責(zé)。然而，他們也很容易倦怠，因?yàn)樗麄優(yōu)樽约旱谋憩F(xiàn)設(shè)定了不切實(shí)際和無(wú)情的標(biāo)準(zhǔn)，而這些標(biāo)準(zhǔn)最終是不可能實(shí)現(xiàn)的。”
可以做些什么呢?
帕克教授是黑狗研究所的創(chuàng)始人，該研究所對(duì)情緒障礙進(jìn)行研究，并致力于消除對(duì)精神疾病的社會(huì)偏見(jiàn)。
在他對(duì)職業(yè)倦怠的廣泛研究和數(shù)十年的臨床工作中，他已經(jīng)確定了如何最好地識(shí)別和管理它。
最近出版的一本書(shū) - 倦?。鹤R(shí)別倦怠和恢復(fù)途徑的指南概述了這項(xiàng)研究。
至關(guān)重要的是，這本書(shū)提供了擺脫倦怠的指南，包括識(shí)別來(lái)源和應(yīng)對(duì)策略以盡量減少壓力的影響。
它包含新的基于證據(jù)的工具，供讀者自行判斷自己是否有倦怠，并根據(jù)個(gè)人情況制定恢復(fù)計(jì)劃。
章節(jié)幫助讀者認(rèn)識(shí)到他們自己的倦怠模式，并提供幫助他們重拾激情和建立韌性的方法。
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